Taping af fod ved plantar fasciitis: Trin-for-trin vejledning

Hvorfor tape?

Plantar fasciitis (fortyndet plantar fascia fra hæl til tæer) giver hæl-smerte, værst morgenen. Taping understøtter foden og reducerer belastningen. Andre behandlinger: is, strækning (før opstån), ortotikker, nat-splint, ibuprofen. Kirurgi sidst.

Taping-teknik (ren, tør fod)

1. Anker: Start ved stor-tå-bund, bånd langs fodsiden, om hælen, op til lille tå.
2. Krydset støtte: Fra lille tå-bund over fodbund til modsatte hæl-side. Gentag fra stor tå over bund til modsatte side → kryds på fodbund.
3. Forstærkning: To runder bånd omkring top/bund af foden lige under fodbolden.
4. Udfyld: Korte striber dækker åbne huller på fodbund. Gør bånd glat for at undgå blær.
5. Afslutning: Striber tværs over fodbund side-til-side for at låse alt. Kun tæer/fodforpart forbliver åbne.

Tips og advarsler

• Hvile fod så meget som muligt
• Glucosaminsulfat kan hjælpe
• Kombiner taping med andre behandlinger
• Maks 1 dag ad gangen: Tape om morgenen, fjern om aftenen

Udstyr

Atletisk taping-bånd (rigid/elastic efter behov).