Motion & Mavesyre

Vedligeholdelse af regelmæssig motion bidrager til forbedret helbred, hjælper med at kontrollere vægten og styrke musklerne, herunder dit hjerte. Men hvis du lider af sur refluks, kan du opleve, at øvelsen forværrer tilstanden. Den øgede mavesyre kan forårsage halsbrand og endda brystsmerter, hvilket gør fysisk aktivitet ubehagelig. Men der er måder at kontrollere effekten af mavesyre under og efter motion.

Årsager

I perioder med anstrengende motion leder din krop blod væk fra din mave og ind i musklerne, der arbejdes. Denne mangel på blod hæmmer mave- og tarmfunktionen. Som følge heraf tager mad længere tid at fordøje. Jo længere mad forbliver i din mave, jo mere syre bliver produceret. Øvelse kan også lægge pres på maven og placere din krop i ubehagelige stillinger, hvilket øger chancerne for, at syren undslipper din spiserør.

Øvelse

Vent mindst en time efter at have spist kan hjælpe med at lette risikoen for øget mavesyre under træning. Udøvelse kan forårsage for nylig spist mad at slosh rundt i din mave og komme op igen i din hals. Vær også opmærksom på de udførte øvelser. Situps og bevægelser, der lægger ekstra stress på maven, kan tvinge syren op i din spiserør, ligesom øvelser, hvor din krop er bøjet i taljen eller hænger på hovedet. Hvis problemer med mavesyre fortsætter, fokuser på at holde din krop lodret under træning.

At spise visse fødevarer før motion kan også øge mavesyreproduktionen. Fødevarer med højt fedtindhold tager længere tid at fordøje, hvilket resulterer i mere syre. Syreproducerende fødevarer omfatter citrusfrugter, tomater, chokolade, mynter og koffein, så undgå dem før du træner. Kulhydrater fordøjes meget hurtigere end fedtstoffer, så de kan passere gennem dit fordøjelsessystem med minimal mavesyre produceret. Det er en grund, at sportsfolk ofte spiser mange carbs før hændelser.

Fluids

Mens du træner, så husk at drikke masser af væsker. Ikke kun væsker forhindrer dehydrering og opretholder en ordentlig muskelfunktion, de hjælper også med at bære mad gennem dit fordøjelsessystem. Flytning af mad ud af din mave reducerer mængden af syre, der produceres. Undgå at drikke sodavand, citrusfrugtsaft og enhver form for koffein, fordi de bidrager til mavesyre. I stedet skal du altid hydrere med vand under træning for at begrænse sur refluks , , ] ]