Motion og mavesyre: Sådan undgår du halsbrand under træning

Hvorfor motion kan give reflux

• Blod ledes væk fra mave til arbejdende muskler → langsommere fordøjelse → mere syre
• Øget tryk på maven (især løb, hop, bøjning, inversioner)
• Kroppsstillinger, hvor maven kommer over spiserøret (yoga: nedadvendt hund, hovedstand)

Forebyggende foranstaltninger

Tidspunkt

• Vent mindst 1 time efter måltid før træning
• Undgå at træne på fuld mave

Øvelsesvalg

• Undgå situps, crunches, bøjninger i taljen, inversioner
• Fokuser på lodrette positioner (cykling, gå, elliptisk, styrketræning stående/siddende)
• Svømning kan være god – men undgå rygcrawl med hovedet lavt

Fødevarer før træning

• Undgå: højt fedt (langsom fordøjelse), citrus, tomater, chokolade, mynte, koffein
• Vælg: kulhydrater (hurtig fordøjelse, minimal syre) – sportsfolk spiser carbs før begivenheder

Væskebalance

• Drik vand under træning – flytter mad igennem, reducerer syre
• Undgå: sodavand, citrusjuice, koffein, kulsyreholdige drikke

Langtidsperspektiv

Paradoksalt nok: regelmæssig motion og vægttab forbedrer reflux over tid. Det handler om at finde den rette balance og justere træningsformen til din krop.