Naturlige måder at øge serotonin

Hjernen fremstiller flere kemikalier, som relæer signaler mellem forskellige nerveceller. Et af disse kemikalier er serotonin, som er afledt af en aminosyre kaldet tryptophan. Serotonin påvirker dit humør, appetit, søvn og fordøjelse. Lavt serotoninniveau kan bidrage til depression, obsessiv-kompulsiv lidelse, angst og dårlig vredehåndtering. Mens hjernens serotoninniveauer kan ændres ved receptpligtige medicin, er der flere måder, du kan øge serotonin i din hjerne uden medicin. Disse omfatter motion, udsættelse for sollys og spise bestemte fødevarer.

Fysisk

Motion er en måde at øge din krops produktion af serotonin på. Udøvelse øger ikke kun mængden af ​​serotonin, der frigives i din hjerne, men det øger også mængden af ​​tryptophan i din hjerne, den aminosyre, der er forløberen for serotonin. Da mere tryptophan bliver tilgængelig for din hjerne, vil der blive produceret mere serotonin. Øvelse øger også frigivelsen af ​​andre kemikalier i din hjerne som dopamin, som yderligere bidrager til at forbedre dit humør.

Bright Lights

Din outlook er generelt mere positiv på en lys, solrig dag end på en regnfuld , overskyet dag. En forklaring kan være, at udsættelse for stærkt lys øger serotonin i din hjerne. Faktisk er lyst lys, hvad enten det er naturligt eller kunstigt, en effektiv behandling for personer med sæsonbetinget affektiv lidelse, en form for depression, der opstår i vintermånederne, da dagene bliver kortere og udsættes for sollysfald. Hos sunde individer har sollyset positive virkninger på hjernens serotoninniveau og humør.

Mens du forventer, at spise fødevarer, der indeholder høje serotoninniveauer, vil øge niveauet af serotonin i din hjerne, serotonin kan ikke rejse fra blodbanen til hjernen. Tryptofan kan dog komme ind i hjernen. Således spiser fødevarer højt i tryptofan - såsom kød, bananer, nødder, frø, tofu, æg, mørk chokolade og linser - indirekte øger mængden af ​​serotonin i hjernen. En højt kulhydrat kost kan forbedre transporten af ​​tryptophan i hjernen, selvom denne effekt kun kan være kortvarig.

Massageterapi

Massageterapi kan være en anden måde at øge serotoninniveauerne på. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i oktober 2005-udgaven af ​​"International Journal of Neuroscience", forbedrede regelmæssig massage hos kvinder med prænatal depression deres humør og øgede mængden af ​​serotonin og dopamin i deres urin. Mens de faktiske niveauer af disse stoffer i hjernen ikke blev målt, tyder disse resultater på, at de blev forøget. Regelmæssig massagebehandling kan også reducere niveauerne af kortisol - et stresshormon.

Naturlige tilskud

Flere naturlige midler kan øge serotoninniveauet og forbedre humøret. Disse omfatter St. John's wort, som er afledt af en naturlig urt og L-tryptophan. Begge er tilgængelige uden recept. Før du tager disse kosttilskud, skal du dog tale med din læge, især hvis du tager andre kosttilskud eller medicin. St John's wort kan især forårsage problemer, når det bruges sammen med flere lægemidler, herunder præventionsmidler, antikoagulantia og hjerte medicin. Endvidere kan overdreven indtagelse af ethvert tilskud, der øger serotoninniveauerne resultere i serotoninsyndrom, hvilket er en tilstand, der er kendetegnet ved symptomer som forvirring, diarré, agitation og hallucinationer.