5-HTP vs. L-tryptophan: Effekt, sikkerhed og naturlige kilder

Biokemi: Fra protein til serotonin

Begge er forstadier til serotonin/melatonin:

• L-tryptophan (essentiel aminosyre) → 5-HTP → serotonin → melatonin
• 5-HTP springer tryptophan-trinnet over

Øget serotonin kan forbedre søvn og humør hos nogle.

Historisk sikkerhed: Tryptophan-ulykken 1989

Epidemi af eosinofili-myalgi syndrom (EMS) (dødelig muskel/organskade) forbundet med forurenet tryptophan fra én producent. FDA forbød tryptophan (senere tilladt igen med strenge krav). 5-HTP overtog markedet som "sikrere" alternativ.

Evidens for effekt

• Søvn: Begge inducerer søvnighed, men effektivitet ved insomni er upåvist. Livsstilsændringer (mindre koffein, afslapning) er ofte mere effektive og sikre.
• Depression: Oxford-undersøgelse (2002): Begge overlegen placebo, men klinisk anvendelse begrænset pga. sikkerhedsusikkerheder og eksistens af bedre dokumenterede lægemidler.

Bivirkninger og kontraindikationer

• 5-HTP: Kvalme, opkastning, forhøjet blodtryk, natterror (børn). Kontraindiceret ved hjerte-/nyresygdom, sår, koagulationslidelser.
• Tryptophan: Generelt sikker som kostbestanddel; tilskud bærer risiko for forurening.

Naturlige kilder til tryptophan (sikre niveauer)

• Brunt ris, cottage cheese, jordnødder, sesamfrø
• Kød (tyrkeryg, schweizisk ost, stegt svin har mere tryptophan pr. g end kalkun)
• Højt kulhydratmåltid 2–3 timer før sengetid fremmer tryptophans indgang i hjernen

Anbefaling

Prioriter kost og livsstil. Ved overvejelse af tilskud: Konsultér læge, vælg certificerede mærker, undgå kombination med antidepressiva.