5Htp eller L-tryptophan

Aminosyrerne 5-HTP og L-tryptophan er afgørende for sund hjerneaktivitet. Siden tryptofan blev trukket af hylder i USA for sikkerhedsproblemer, har dens nærstående, 5-HTP taget mantlen som et kendt naturlig søvnhjælpemiddel og antidepressiv. Disse påstande har deres kynikere, og mange læger minder os om, at at tage aminosyretilskud er ensbetydende med at lege med hjernekemi, og nogle sikkerhedsspørgsmål forbliver ukendte.

Brain Chemistry 101

Når de er blevet fordøjet, er begge 5-HTP og tryptophan er forstadier til melatonin, som igen omdannes til serotonin. Denne neurotransmitter bærer mange hatte, herunder regulering af søvn /vågen cyklus, sult og følelsesmæssig balance. Så at tage 5-HTP eller spise mad, der er rig på tryptophan, øger serotoninniveauet, hvilket muligvis fører til sundere søvn og forbedret humør for nogle mennesker.

Brug som søvnhjælp

Søvnløshed eller det tilbagevendende problem med at få nok kvalitet søvn, plager millioner af mennesker over hele verden. Fordi 5-HTP og tryptophan, hvor det er tilgængeligt, inducerer søvnighed, mange mennesker tager disse kosttilskud for at bekæmpe søvnløshed. Effektiviteten af disse aminosyrer ved behandling af søvnløshed forbliver imidlertid uprøvet, selvom nogle foreløbige beviser eksisterer, at 5-HTP kan hjælpe med mild søvnløshed. Andre livsstilsændringer, som f.eks. At reducere koffein og lytte til meditation eller afslapningsmusik, kan være mere effektive og sikkert være sikrere.

Brug til Depression

Europæiske læger har ordineret 5-HTP til depression. I en undersøgelse fra 2002 testede forskere fra Oxford University både tryptofan og 5-HTP for depression og konkluderede, at disse stoffer er mere effektive end placebo. De konkluderede dog også, at deres kliniske anvendelse forbliver begrænset, fordi der findes mere effektive lægemidler, der ikke har ukendte sikkerhedsrisici.

Fare

I 1989 blev L-tryptophan trukket af hylder i USA på grund af til et relateret udbrud af eosinofili-myalgi syndrom, en dødelig sygdom, som påvirker muskler og organsystemer. Selvom årsagen viste sig at være urenhed - indført fra en facilitet, forbød FDA tryptofan permanent. 5-HTP har også andre kraftfulde bivirkninger, herunder kvalme, opkastning, forhøjet blodtryk og en stigning i natterror hos børn. Personer med en historie om hjertesygdom, nyresygdom, sår og blodkoagulationssygdomme anbefales ikke at tage disse tilskud.

Naturlige kilder

Tryptophan findes i mange naturlige fødekilder på sikre niveauer. De bedste kilder til tryptophan omfatter brune ris, cottage cheese, jordnødder og sesamfrø, ifølge Franklin Institute. Kød, herunder den berømte kalkun middag, har også tryptofan. Mange læger foreslår at spise et højt kulhydratmåltid et par timer før sengetid for at lette ind i søvn sikkert og naturligt.

, , ] ]