Knæsmerter og stivhed efter udøvelse

Knæsmerter og stivhed kan påvirke næsten enhver aktivitet, du kan lide, fra at køre et maraton til en weekendhavevandring. Både unge atleter og erfarne løbebåndspersonale kan opleve symptomer. Den rigtige behandling afhænger ofte af den bagvedliggende årsag. At bestemme hvor smerten starter og når dine knæ gør ondt, kan hjælpe din læge med at ordne den bedste behandling for dig.

Knæ Anatomi

Knæet involverer den nedre lårben eller lårbenet, den øvre ende af skinnebenet, eller tibia, og den omtrent trekantede patella eller knæskål, der glider ind i en rille i lårbenet. Dine lårmuskler giver styrke til dine knæ. Ligamenter og sener holder knoglerne på plads. Brusk giver polstring mellem knoglerne, og en glat membran linjer de andre indre overflader. Denne liner, den synoviale membran, udskiller væske, som hjælper strukturerne i dine knæ glide let over hinanden under bevægelse. Øvelse kan forårsage smerte og stivhed, når disse strukturer ikke fungerer normalt på grund af skade, sygdom, overforbrug eller ældningsprocessen.

Årsager

Beskadigede sener eller ledbånd, arthritis og infektion kan alle forårsage smerte og stivhed i dine knæ efter træning. Eksperterne ved University of Maryland Medical Center bemærker dog, at placeringen af smerten kan hjælpe med at identificere årsagen. For eksempel forårsager bursitis og arthritis ofte smerter i den forreste del af knæet. Når dine symptomer stammer fra knæets sider, kan din læge muligvis miste skadede ledbånd. Disse skader opstår ofte under sport, der kræver, at du hurtigt svinger, såsom tennis eller basketball. Hvis dit knæ ubehag og stivhed synes at forværres gradvist, når du bliver gammel, og hele dit knæ virker påvirket et par timer efter motion, kan slidgigt være synderen.

Behandling

Læger foreskriver ofte en kombination af behandlinger til behandling knæsmerter og stivhed. Hvis din læge mistænker overforbrug, kan han foreslå, at du skifter fra at køre til cykling eller svømning. Ligamentiske skader kræver ofte fuldstændig hvile for en tid og derefter en langsom tilbagevenden til aktivitet. Hvis skaden er alvorlig, kan du eventuelt have brug for kirurgi. Specielt konstruerede bøjler eller indpakninger forbedrer generelt knæjusteringen, hvilket kan mindske smerten. Forstærkning og strækøvelser til dine lår, quadriceps og hamstrings hjælper med at beskytte dine knæled. Hvis du er overvægtig og har arthritis i dine knæ, kan de eksperter ved vægttab i Arthritis Foundation-sedlen hjælpe dig med at undgå knæskiftekirurgi.

Overvejelser

Sundhedspersonale på Kids Health fra Nemours bemærker, at en ungers ubalance i muskelstyrken i forhold til fleksibilitet kan øge risikoen for knæskade eller betændelse fra overbrug. De anbefaler at kombinere overordnede styrings-, stræknings- og konditioneringsprogrammer med sport for at forebygge skader. Sport, der kræver en masse spring eller hyppig svingning, såsom volleyball eller basketball, kan kræve ekstra træning for at beskytte dine knæ. For eksempel vil landing med dine knæ bøjede eller bruge dine hofteforbindelser til at krumme og bevæge sig sideværts, tage tryk på ledbåndene i dine knæ.

Advarsel

Mindre knæsmerter og stivhed reagerer ofte godt på hjemmebehandlinger, som inkludere hvile, modifikation af dine træningsrutiner eller over-the-counter anti-inflammatoriske medicin. De fagfolk på Mayo Clinic foreslår dog, at du læger så hurtigt som muligt, hvis du udvikler alvorlige knæsmerter, der forhindrer dig i at bære vægt, se en åbenbar deformitet i knæet eller bemærke betydelig hævelse. Forværring af smerte, feber, varme og rødme i knæleddet kræver også øjeblikkelig lægehjælp, da disse symptomer kan indikere infektion.

, , ] ]