Achillessedontitis: Naturlige helbredelsesmidler der virker

Overbelastning af akillessenen ved løb eller hopp kan forårsage akillessedontitis – smerte og betændelse, der gør gang og løb vanskeligt. Sværhedsgrader varierer, og alvorlige tilfælde kræver længere heling. Ved de fleste tilfælde giver naturlige, hjemmebaserede midler gode resultater til lav omkostning.

Hvil

Hvis tilstanden opdages tidligt, kan kroppen helbrede det betændte væv, hvis det fraskues yderligere belastning. American Family Physician anbefaler hvile i 2–4 uger ved mild til moderat alvorlighed. I alvorligere tilfælde kan immobilisering med skinne eller gips være nødvendig.

Is og varme

Is pakninger på senen 2–3 gange dagligt de første 48 timer kontrollerer inflammation og hævelse. Efter 48 timer skifter man til varme (varme fugtige klæder eller varmepude) 3–4 gange dagligt for at fremme blodcirkulation og heling.

Massage

Mekanismen er ikke fuldt forstået, men massage antages at forbedre blodcirkulation og lymfadrainage, forhindre mikrohæftninger (en form for arvev) og lindre smerte. Myofascial release og tværgående friktionsmassage bruges ofte, men effektiviteten ved akillessedontitis er omdiskuteret. Forkert udført massage kan give blødninger eller nerveskader – vælg kvalificeret terapeut.

Akupunktur

Akupunktur bruges bredt til smertebehandling og kan lindre smerte ved senedontitis, men det er ukendt, om det fremskynder heling. NIH anerkender akupunktur som effektivt smertemiddel. Typisk behandling: 3 gange ugentligt i flere uger.

Eksentrisk træning

En 2004-rapport i British Journal of Sports Medicine bekræfter, at eksentrisk træning (aktivering af kalvemuskler i forlængelse under kroppsvægt) er effektiv. En gradvis progression af bøjning/forlængelse forstærker musklerne netop i det kritiske punkt. Terapien er mest effektiv kombineret med is, varme og milde motioner. Skal udføres under terapeutts tilsyn for at undgå seneskade.