Achilles tendonitis: Natural Healing Remedies

Når akillessenen er overarbejde af aktiviteter som løb eller hoppe, kan tendonitis opstå. Achilles tendonitis er præget af smerte og betændelse i senen, der gør at gå og løbe smertefuldt og svært. Der er grader af sværhedsgrad af Achilles tendonitis, og mere alvorlige forhold kræver mere tid til at helbrede. For de fleste akilles tendonitis betingelser, naturlige midler kan bruges til helbredelse, og generelt giver gode resultater. De fleste af de retsmidler kan udføres hjemme og med ringe eller ingen omkostninger.

Rest

Hvis akilles tendonitis er fanget tidligt, kan kroppen helbrede det betændte væv, hvis det er tilladt at gøre det uden ekstra belastninger på senen. Derfor er det vigtigt at hvile ankelleddet så længe som nødvendigt. Journalen "American Family Physician" antyder, at du skal hvile din ankelleddet fra to til fire uger for mild til moderat alvorlig Achilles tendonitis. Nogle gange er det nødvendigt at immobilisere anklen med en skinne eller støbt, især i mere alvorlige tilfælde.

Is og varme

Achilles tendonitis er præget af betændelse i senen. Hvis inflammationen eskalerer, kan området begynde at svulme. "American Family Physician" anbefaler, at dette bedst behandles med ispakninger på senen. Is bør påføres to eller tre gange dagligt. Brug dog kun is inden for de første 48 timer efter symptomerne vises for at kontrollere inflammationen. Efter 48 timer skal helbredelse letteres, og dette opnås bedst ved brug af varme. Varme fugtige håndklæder eller en varmepude er effektive til at fremme blodgennemstrømning, hvilket er nødvendigt for heling. Påfør varmen tre til fire gange om dagen.

Massage

Nøjagtigt, hvorfor massage virker for så mange muskuloskeletale skader, er ikke godt forstået. Imidlertid menes det, at massage forbedrer blodgennemstrømningen og lymfatisk dræning for at lette helbredelsen af ​​beskadigede væv. Det forhindrer eller adskiller også mikrohæftninger, som er en form for ardannelse, som kan forårsage smerte. Som beskrevet i bogen, "Clinical Mastery in the treatment of myofascial pain," myofascial release er en massage teknik, der specifikt sigter mod at bryde adhæsionerne mellem muskler og fascia. En beslægtet teknik kendt som tværgående friktionsmassage bruges ofte over beskadigede sener. Men selvom det er meget brugt til behandling af Achilles tendonitis, er dens effektivitet blevet sat spørgsmålstegn ved. Enhver massage kan resultere i ømhed, smerte og smerter, og det er normalt midlertidigt. Forkert masserede væv kan føre til mere alvorlige komplikationer som blødning og nerveskader. Derfor anbefales det at vælge en kvalificeret massagepraktiser.

Akupunktur

Akupunktur bruges meget til at lindre smerter i forskellige områder af kroppen. Det kan også bruges til at behandle tendonitis smerte, selvom det ikke er kendt, om det faktisk fremskynder helingen og genoprettelsen af ​​Achilles tendonitis. Præcis hvorfor akupunktur lindrer smerte er ukendt, og dets fysiologiske mekanismer forstås ikke. Men National Institutes of Health har fastslået, at akupunktur er et effektivt smerte middel. Akupunkturbehandling kræver normalt en session tre gange om ugen. Behandlingsperioden varer normalt i flere uger.

Eksentrisk træning

En 2004-rapport i "British Journal of Sports Medicine" bekræftede, at excentrisk træning er effektiv til behandling af Achilles tendonitis. Med speciel hensyn til akillessænitis betegner ekscentrisk øvelse at aktivere eller kontraherer kalvemusklerne i deres forlængelsesperiode. Teknikken indebærer en gradvis progression af bøjning og forlængelsescykler af foden under kroppens vægtbelastning. Dette frembringer progressiv styrkelse på det tidspunkt, hvor kalvemusklerne er kontraherende. Kliniske resultater viser, at denne terapi er mest effektiv, når den anvendes i kombination med is, varme og andre milde motionsterapier. Ekscentrisk træningsterapi for Achilles tendonitis skal udføres under tilsyn af en terapeut, fordi ukorrekt teknik kan resultere i seneskade.