Meditation kan være dit bedste forsvar mod smerte (nej, virkelig)

Næste gang fysisk smerte får dig til at nå ud til flasken smertestillende midler, kan du tænke på at bruge et par minutter i tankerne om meditation i stedet. Ny forskning tyder på, at meditering kan være et bedre alternativ til at pille piller for at lindre symptomerne og belastningerne af smerte.

Forskere ved Leeds Beckett School udsatte 12 mandlige og 12 kvindelige universitetsstuderende elever til smerte, som involverede først lægge hænderne i varmt vand i to minutter, før de fjernes og straks placeres i isvand, så længe smerten kan tolereres. Før deltager i smerteopgaven en anden gang, halvdelen af ​​deltagerne mediterede i 10 minutter, mens den anden halvdel simpelthen sad stille. Forskere indsamlede data, der analyserede deltagernes angst over for smerte, smertetærskel, smertetolerance, smerteintensitet og smerte ubehag.

Resultatet? Meditationsgruppen havde meget mindre angst over smerte såvel som en højere tærskel og tolerance for det.

"Mens der er behov for yderligere undersøgelser for at undersøge dette i en mere klinisk indstilling til patienter med kronisk smerte, viser disse resultater at en kort mindfulness meditationsintervention kan være til gavn for smertelindring, "siger Dr. Osama Tashani, seniorforsker i smerteundersøgelser. "Den nemme anvendelse og omkostningseffektivitet ved mindfulness-meditationen kan også gøre det til en levedygtig tilføjelse til arsenalen af ​​terapier til smertebehandling."

Dr. Tashani påpeger også, at man ikke behøver at være en munk til at meditere. "Mindfulness mediation blev ledet af en forsker, der var en nybegynder. Så i teorien kunne klinikere administrere dette med lidt træning, der er nødvendig, "fortsætter han. "Det er baseret på traditionelle buddhistiske lære, der fokuserer opmærksomhed og bevidsthed om din vejrtrækning."

En 2016 undersøgelse offentliggjort i Journal of Neuroscience kom til en lignende konklusion: Meditation reducerer smerterelateret behandling i hjernen. Og det er ikke alt. "I en nøddeskal fandt vi, at mindfulness-meditation ikke involverer kroppens opiatsystem ... hvilket virkelig kunne hjælpe med folk, der lider af opiatafhængighed," siger leadforsker Fadel Zeidan, Ph.D.

Hvis du har ikke meget erfaring med meditation, der er mange bøger og online værktøjer til at hjælpe dig med at etablere en praksis. Hvis du har lidt ekstra tid, bør du tænke på at tage en klasse (mange yogastudier tilbyder dem dagligt). For smertestillende, er det bestemt et forsøg værd. Hærdning af smerte naturligt kan være en bedre mulighed end at skulle pope en pille.

Hvad tror du?

Har du prøvet meditation som en smertelindrende metode? Tror du det er lige så effektivt som smertestillende medicin? Skal meditation indarbejdes i behandlingsplaner?