Mørk giver dig mulighed for at blære?

Uanset om du nyder det med cookies eller i en smoothie til morgenmad, giver mælk calcium og D-vitamin til stærke knogler og protein for at opbygge muskler, men ikke alle kan drikke mælk. Drikke mælk får nogle mennesker til at føle sig oppustet og kan forårsage krampe, gas eller diarré. Disse mennesker kan have laktoseintolerance og skal undgå mejeriprodukter. Sojamelk, rismælk eller mandelmælk kan give en passende erstatning.

Lactase

Når du er et spædbarn, producerer din krop et enzym, lactase, i tyndtarmen. Lactase hjælper din krop med at fordøje mælkesukker eller lactose. Dette enzym er vigtigt for spædbørn, der udlede al deres tidlige ernæring fra mælk. Men som mennesker alder producerer de fleste mindre laktase. Uden laktase har din krop en vanskeligere tid at fordøje laktose, og du kan opleve mave- og tarmforstyrrelse, herunder oppustethed.

Hvem påvirker det

Universitetet i Maryland Medical Center rapporterer, at ca. 30 millioner voksne i Amerika har en vis grad af lactoseintolerans. Asiater, indianere, afroamerikanere og dem med middelhavsoprindelse har en højere forekomst af laktoseintolerance end andre etniske grupper. Selvom de fleste udvikler problemet efter 5 år, begynder nogle afrikanske amerikanere at have problemer med at fordøje mejeriprodukter så tidligt som 2.

Symptomer

Hvis du har laktoseintolerans, kan du opleve opblødning, flatulens, diarré , kvalme og mavesmerter kort tid efter at du har brugt mejeriprodukter som mælk og is. Jo større mængden af mejeriprodukter, jo værre er symptomerne. Hvis du har mistanke om, at du har lactoseintolerance, skal du stoppe med at indtage mælk og mælkeprodukter, og dine symptomer skal gå væk. Hvis dine symptomer ikke løses, når du holder op med at forbruge mejeriprodukter, skal du kontakte din læge, da opblussen kan have en anden oprindelse. Behandling

Hvis du har laktoseintolerans, skal du kigge efter lactosefrie mejeriprodukter eller Prøv produkter, der er naturligt lavere i laktose, såsom yoghurt, kærnemælk og cottage cheese. Nogle mennesker kan tolerere mindre portioner af mælk, fra 2 til 4 oz. på et tidspunkt. Hvis du erstatter sojamælk eller andre ikke-mælkeprodukter eller beslutter at afstå mælkeprodukter i det hele taget, så spørg din læge om at tage calcium- og D-vitamintilskud for at sikre, at du tager i tilstrækkelige mængder af disse vigtige næringsstoffer.

, , ] ]