Benøvelser til hævede ben hos ældre (perifert ødem)

Årsager

Cirkulation svækker med alderen. Andre årsager: skade, overvægt, graviditet, længe stående. Normalt smertefrit, men kan signalere hjerte/nyre/lever-svigt. Ved varighed: læge.

Simple daglige øvelser

Hæv benene: Læg på ryggen, puder under fødder > brysthøje. Flere gange dagligt → blod flyder retur.

Hæl-loft (kalv-pumpe): Stå/sidde/ligge. Løft hæle (kun tæer rører gulv), spænd kalver, sænk. Flere gentagelser. Muskler pumper blod opad.

Ben-spark (side-liggende): Lå på side, bøjet hofter. Topben løftes frem/op (balance), eller cirkler i luften. Begge sider. Aktiverer hofte/bekken-pumpe.

Vigtigt

Få læge-godkendelse før ny træningsrutine.