Hævede benøvelser for at reducere benhævelse hos ældre

Hævelse af ben og fødder er også kendt som perifert ødem og er en almindelig tilstand hos ældre mennesker, ifølge MedlinePlus. Øvelser til fremme af omsætning og blodstrømmen fra dine ekstremiteter tilbage til dit hjerte kan forhindre betingelserne og /eller bidrage til at mindske hævelsen. Sørg for at få din læge godkendelse før du går i gang med en ny øvelsesrutine.

Årsager

Din cirkulation sænker, hvilket betyder blodpumperne ind i og væk fra dine ekstremiteter med mindre kraft, når du bliver gammel. Andre årsager til ben hævelse omfatter skade, overvægt, graviditet og stående i lang tid. Mens ben hævelse er normalt smertefri og ofte ikke alvorlig, kan tilstanden være et tegn på mere alvorlige hjerte-, nyre- og leversvigt. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du se en læge.

Enkel højde

Læg på ryggen på en seng eller sofa med flere puder under dine fødder for at hæve dem lidt over brystets højde. Dette tilskynder blodet til at strømme væk fra dine ben og fødder. Gør dette flere gange om dagen for at forhindre hævelse.

Calf Raises

Du kan gøre denne øvelse stående, sidde i en stol eller endda ligge på en seng. Hvis du sidder eller står, hæve dine hæle ud af gulvet, så kun kuglerne på dine fødder kommer i kontakt med jorden. Sænk dine hæle tilbage til jorden og gentag flere gange. Ved at arbejde med musklerne i dine underben bruger du dem som pumper til at skubbe blodet ud af dine ekstremiteter.

Leg Kicks

Gør ben sparker liggende på din side på gulvet med en lille bøjning på dine hofter så du kan se dine tæer. Placer den ene hånd under hovedet og den ene foran brystet til støtte, og hæv dit øverste ben og bring det frem så meget som muligt, mens du opretholder din balance. Du kan også gøre denne øvelse ved at hæve dit øverste ben og cirkulere det i luften. Gentag flere gange på begge sider.

, , ] ]