Massage og strækning efter træning – fordele og retningslinjer

Skade- og smerteforebyggelse

Strækning øger ROM i opvarmede muskler → mindre risiko for tårer. Både strækning og massage reducerer DOMS-smerte (forsinket muskelsårhed, 24–48 timer efter).

Øget fleksibilitet livslangt

Muskler/fascia/led stivner med alderen. Regelmæssig strækning/yoga modvirker dette. Viske massageformer (skumrulle, thaimassage) manipulerer aktivt muskler for større smidighed.

Post-workout massage: hvad virker?

• Sportsmassage, svensk, thai, skumrulle – gode til muskelniveau.
• Shiatsu/akupressur arbejder mere med energimeridianer – mindre direkte muskeleffekt.
• Selvmassage hjemme/gym (æltning, gnidning store muskelgrupper) virker også.

Gulregler for strækning efter træning

• Stræk efter opvarmning (aldrig kolde muskler).
• Kontrolleret, rolig – ingen vip/hudtræk.
• Dyb vejrtrækning igennem.
• Fornemmelse: brændende strækning OK – smerte (især ved led) = stop.