Massage & Stretching Benefits After a Workout

Stretching er den ubesværede helt af motion, der holder musklerne fleksible, fri for skade og føler sig unge. Når de kombineres med regelmæssig massage, understøtter disse to aktiviteter din krop efter træning for at frigøre akkumuleret mælkesyre, der kan forårsage muskelødelighed og frigive enhver spænding, der holdes i dine muskler.

Skade og smerteforebyggelse

Stretching hjælper ikke kun med at forhindre skade, men det kan også hjælpe med smertebehandling, ifølge det amerikanske råd om motion. Stretching forhindrer skade ved at øge din muskel bevægelsesområde, mens musklerne allerede er opvarmet gennem træning. Når musklerne er varme, er de mindre tilbøjelige til at rive eller forårsage yderligere skade. Både stretching og regelmæssig massage kan bidrage til at reducere sværhedsgraden af ​​smerter efter træning og forsinket indtrængende muskelsårhed, DOMS, der kan vise sig 24 til 48 timer efter en intens træning.

Øget fleksibilitet

Stretching - - og massage i mindre grad - kan bidrage til at øge fleksibiliteten i dine muskler, fascia, bindevæv og led. Vedligeholdelse af smidige og fleksible muskler er vigtig i hele livet, men især som din krop aldre. Muskler og ledd har en tendens til at vokse stiv og ufleksibel med alderen, så implementering af en regelmæssig stretching eller yoga rutine kan virkelig bidrage til at lindre muskelstivhed. Nogle typer af massage - for eksempel skumruller eller thailandsk massage - Aktivt manipulere musklerne for at fremme større fleksibilitet og smidighed.

Post-Workout Massage

Hvis du leder efter en professionel massage til hjælpe med at lindre muskelsår eller fremme fleksibilitet efter træning, søg efter en sports massage, svensk, thailandsk eller skumruleterapeut at arbejde med. Nogle former for massage, såsom Shiatsu eller akupressur, kan være for blide til at se fordele på muskelniveauet, da de arbejder mere med energi meridianer. Du behøver ikke altid at se en professionel massør for at høste fordelene ved en post-workout massage. Fra komforten i hjemmet eller i gymnastiksalen kan du give dig selv en selvmassage ved at ælte og gnide dine store muskelgrupper - enten med massageolie eller over dit tøj.

Stretching Overvejelser

Når det kommer til træning efter træning, der er et par gyldne regler, som du bør følge for at være sikker. Stræk altid dine muskler efter først at have opvarmet din krop og udfør hver strækning forsigtigt uden at hoppe eller trække. Træk vejret dybt hele vejen igennem og pas på de fornemmelser du føler i din krop, mens du strækker dig. Du kan føle en brændende, strækkende fornemmelse i dine muskler, men du bør ikke føle smerte, især på eller omkring dine led.