Håndøvelser for at hjælpe gentaget stammebesvær

En gentagne belastningsskader, der påvirker hænderne, er normalt forbundet med kraftig computerbrug. Da computere er så almindelige på arbejdspladsen i dag, er denne skade kendt af mange andre navne, der afspejler denne tendens, såsom overgrebssymptom i erhvervssektoren og arbejdsrelateret øvre leddforstyrrelse. En gentagne belastningsskader kan dog opstå ved andre aktiviteter, såsom at spille et musikinstrument eller deltage i sport. Heldigvis kan opvarmning og intermitterende håndøvelser bidrage til at lindre symptomer.

Definition

Ved gentagne belastningsskader er der sket skader på lokomotoriske og nervesystemer, der understøtter og synkroniserer bevægelsen af ​​musklerne. Samlet set udgør disse systemer muskuloskeletalsystemet og omfatter et netværk af muskler, sener og ledbånd samt ben og bindevæv og brusk, der forbinder alt sammen. Når gentagne, tvungne eller akavede bevægelser forårsager pres eller belastning på nogen af ​​disse komponenter, kan du begynde at opleve smerte og over tid en begrænset bevægelsesfase.

Symptomer

Det første og mest oplagte tegn at der er opstået en gentagen skade, er lokaliseret smerte. I første omgang vil du højst sandsynligt mærke smerten, mens du er involveret i en aktivitet. Men som tiden går, kan du opleve smerte mens du er i ro, ofte i svære og uventede udbrud. Det er heller ikke ualmindeligt at føle smerte udstråle armen fra hænder eller håndled. Nogle gange er der slet ikke nogen smerte. I stedet kan en prikkende eller følelsesløs følelse mærkes, især hvis skaden involverer et eller flere nerver i en finger eller en tommel. Det berørte tal kan endda forekomme hvidt eller blåt, når det udsættes for kolde temperaturer på grund af nedsat blodgennemstrømning.

Andre almindelige symptomer på gentagne belastningsskader i hænderne omfatter muskelsvaghed, vedvarende kolde hænder, der har tendens til at tabe ting og har svært ved at udføre enkle opgaver, som at dreje en dørknap eller lynlåse en jakke.

Forebyggelsesøvelser

Det er vigtigt at strække hænder og fingre, før du starter en aktivitet. Men det er lige så vigtigt at tage hyppige pauser og gentage disse øvelser hele dagen. Der er en række opvarmningsøvelser, der kan udføres, hvoraf mange er rettet mod bestemte former for gentagne skader. En simpel øvelse indebærer at strække hver hånd over brystet og nå mod modsat skulder. En anden god opvarmning er at strække begge arme ud foran dig, mens du bøjer håndled og fingre.

Rehabiliteringsøvelser

Rehabiliteringstjenesten hos Ohio State University Medical Center giver patienterne En tjekliste over enkle hånd- og fingerøvelser til hver dag. Disse enkle, men effektive øvelser indbefatter gentagne gange at smuldre et stykke papir i en bold eller placere hånden som om hæftning og derefter forøge fingrene lige.

I henhold til forslagene fra HandExercise.org er håndstyrkeøvelser kan forbedres ved brug af en tennisbold eller kanten af ​​et bord. For eksempel klemmer en tennisbold 8 til 10 gange med hver hånd eller skubber kanten af ​​en overflade med håndfladerne i nogle få sekunder, hjælper med at opbygge styrke i hænderne.

Fysioterapi

Hvis symptomerne ikke forbedrer sig fra at udføre håndøvelser, så spørg din læge om at anbefale en fysioterapeut. Han eller hun er specielt uddannet til at instruere dig om, hvordan du udfører øvelser, der retter sig mod din specifikke skade i en modereret indstilling.