Sportsbræk (atletisk pubalgi) hos løbere: Årsager, symptomer og kerne-træning til forebyggelse

Hvad er en sportsbræk?

En tår i mavemuskler (ofte kaldt "atletisk pubalgi" eller "sportsbræk"). Forskellig fra inguinalbræk: tarmene presser IKKE ud – men blødt væv i lysken svækker/trækker fra hinanden over tid. Hyppig i sport med planteret fod + drejning, men opstår også hos løbere gradvist.

Symptomer

• Øjeblikkelig smerte i lyske/bugriv efter skade.
• Smerte kan lindre ved hvile, men vender ved genoptagelse af træning.
• Ingen visible bulge (forskellen fra inguinalbræk).
• Vridning/retningsskift (køre, dreje) forværrer smerte.

Behandling (AAOS: 90% kræver IKKE kirurgi)

• Isning første 7-10 dage (smerte/betændelse).
• NSAID (ibuprofen).
• Fysioterapi 4-6 uger: opbyg understøttende muskler langs mavemur.

Forebygelse: Kernestyrke er nøglen

Sportsbræk skyldes ofte svag core. Effektive, sikre metoder:

• Plyometrisk træning (medicinebold/kropsvægt).
• Medicinebold-drejninger.
• Nedre ryg-udstrækninger (back extensions).
• Skrå-bøjninger (oblique crunches).

Disse bevægelser bygger funktionel kernestabilitet – bedst mod sportsbræk.