Øvelser til brystsmerter i graviditet

Graviditet medfører et væld af smerter og smerter, som din baby vokser; smerter i ryggen og halebenet er en sådan vanskelighed, at du kan løbe ind. Når din livmoder og baby vokser, øges trykket på dine nedre ekstremiteter. Du kan behandle denne smerte effektivt gennem blid stretching og motion, fysioterapeut Alicia M. Silva skriver i sin bog "Forebyggelse og styring af smerter under graviditeten." Rådfør dig med din læge, inden du går i træning eller strækninger, mens du er gravid.

Pelvic Tilt

Bekkenhældningen hjælper med at lægge pres på halebenet, mens du styrker bækkenmusklerne og hjælper med at forhindre øget smerte. Mayo Clinic anbefaler at udføre denne øvelse dagligt. Med dine knæ og palmer fast plantet på gulvet, hold din ryg lige og justeret med din nakke. Langsomt bøje ryggen som en kat, trækker din mave ind. Hold denne pose for tællingen på 10 og slip langsomt. Gentag 10 gange om dagen.

Tilbage Stretch

Strækker din rygrad tager trykket af din haleben mens du hjælper med fleksibilitet. Start på dine hænder og knæ, med knæene spredt fra hinanden og dine palmer fast på gulvet foran dig. Placer en pude under din mave for støtte og beskyttelse, foreslår Spine-Health hjemmeside. Sænk langsomt din krop bagud, mens du knækker knæene. Rett dine arme foran dig og sænk dit hoved. Hold din position i flere sekunder, og vend tilbage til startpositionen.

Svømning

Vand giver din kropsopdrift og tager mere pres af ryggen. Svømning er også en glimrende måde at opbygge magert muskler på for optimal sundhed, forklarer Silva. Vandøvelse kan hjælpe med at lette og eliminere rygsmerter under graviditeten uden unødig stress for din baby.

Walking

Walking giver generelle fitnessfordele og kan især hjælpe med halebenet smerte. Ikke alene tager vandret tryk fra din hale, det hjælper din krop til at understøtte din stigende vægt gennem hele graviditeten. Walking i 30 minutter om dagen, enten i parken eller i blokken, vil give dig fordelene uden at overarbejde din krop eller forårsage skade på din baby.

, , ] ]