Sit Ups & Prolapsed Uterus

At leve med en prolapsed livmoder kan være frustrerende. Enhver fitness træning, yoga pose eller Pilates rutine, der sætter nedadgående pres på din bækkenbund er pludselig off-limits. "But exercise itself isn't taboo.", 3, [[Ved at erstatte hårde kerneøvelser med blidere, mere støttede, kan du forblive lige så aktiv som du var før din prolaps eller operation. Altid diskutere enhver tilsigtet træning med din læge, før du prøver det. Uterin Prolapse

Uterin prolaps opstår, når bækkenbunden svækkes og kan ikke længere støtte livmoderen i sin korrekte position. I stedet glider livmoderen nedad i vaginalkanalen. I mildere tilfælde falder livmoderhalsen ned i den nederste tredjedel af vagina. I de mest alvorlige tilfælde kan livmoderen være synlig udenfor den vaginale åbning.

Intra-abdominal tryk

Hvis du har oplevet livmoder prolaps, selv i den mildeste form, er det bedst at undgå intra-abdominal tryk. Enhver aktivitet, der lægger nedtryk på bækkenbunden, er tilbøjelig til at svække de lavere mavesmerter og ledbåndene. Dette kan forværre din prolaps.

Øvelser at undgå

Afstå fra enhver øvelse, hvor du hærder, kontraherer eller skubber ned med dine abdominale muskler. Dette omfatter situps, krøller, abdominal crunches og de fleste benlifte. Selv nogle Pilates øvelser og yoga udgør kan have en skadelig virkning. Michelle Kenway og Dr. Judith Goh, forfattere til kvindernes bækkenbælte support guide "Inside Out", siger, at hvis øvelsen indebærer at hæve begge dine ben på jorden på én gang, eller hvis det indebærer at hæve dit hoved og skuldre væk fra jorden, mens du Liggende på ryggen, det er en øvelse, du bør undgå.

Andre kontraindicerede aktiviteter

Undgå tunge løft og spændinger, da de sætter uønsket pres på det svækkede bækkenbund og kan forårsage symptomer forværring. Hoste er også potentielt problematisk. Hvis du lider af en kronisk hoste, søg behandling. Hvis du hoster fordi du ryger, forfølger ophør strategier. Derudover skal du søge behandling for alvorlig eller langvarig forstoppelse, da det kan øge abdominaltryk og forværre din tilstand.

Alternative øvelser

Kenway anbefaler udskiftning af situps og abdominal crunches med blidere kerneøvelser udført, mens du sidder på en yoga bold. Den siddeposition giver den nødvendige støtte til bækkenbunden. Et eksempel på udskiftning af situp er at langsomt hæve og sænke armene fra skuldrene, mens du forsigtigt trækker i mavemusklerne. Dette vil hjælpe med at udvikle styrke og kontrol i din kerne.

Hvis du plejede at udføre yoga før din prolaps og gerne vil fortsætte, anbefaler Jaki Nett af Yoga Journal at flytte dit fokus til inversioner eller op og ned. Vær opmærksom på arten af intramuskulært tryk, som forårsager årsagen. Hvis dine mave "bøjer ud og bliver hårde", siger han, eller hvis din nedre ryg rejser sig, er disse advarselssignaler. I stedet skal abdominalområdet blødgøre. Træk indholdet bagud mod ryggen. Lav din talje smal, løft brystet og spred din membran.

, , ] ]