Gode \u200b\u200bøvelser for spinalbifida Occulta

Ryggsøjlen er en struktur af knogler kaldet hvirvler, som beskytter kabelnettet af nerver, der løber gennem hele kroppen. Den generelle betegnelse for en gruppe tilstande, som påvirker rygsøjlen, er spina bifida occulta. Ifølge Spina Bifida Association henviser mange læger til de forskellige spinalbetingelser som vertebrale fusionsdefekter for at adskille defekterne fra spina bifida, hvilket er en alvorlig rygmarvs fødselsdefekt, der forårsager omfattende nerveskader. Spina bifida occulta forårsager sjældent symptomer, selvom generelle velværepraksis og stærke kerne- og underkropsøvelser kan hjælpe med til at forhindre rygsmerter og fodfald, der ofte opstår fra sygdommen.

Funktioner

Et almindeligt symptom på spina bifida occulta er vedvarende lændesmerter. Ifølge Spina Bifida Association kan en regelmæssig øvelsesøvelse lindre den smerte og holde rygsøjlen limber. Udfør hamstring strækninger, nedre ryg og hofte flexor stræk samt hæl strækker dagligt for at forhindre ubehag. Hold strækninger uden at hoppe for at undgå skade.

Funktion

De mest effektive øvelser til at lindre rygsmerter fra spina bifida occulta lidelser er dem, der styrker musklerne omkring rygsøjlen, ifølge kiropraktor Dr. Stephen A. Novelli . For eksempel arbejder modstandsdygtighed over for at styrke toppen af ryggen ved at give modstand fra dine hænder, mens du skubber dit hoved mod dem i forskellige positioner. Dine kerne muskler understøtter din ryg effektivt og styrkes af øvelser, der retter sig mod buk, obliques og glutes.

Typer

Stabilitetskugler eller øvelseskugler er effektive stykker træningsudstyr, som kan bidrage til at styrke dine kerne muskler for bedre at støtte ryggen. At udføre sit-ups, mens de ligger tilbage mod en stabilitetskugle øger kerneforstærkende styrke i øvelsen. En effektiv rygstyrkende øvelse er at ligge på bolden på din mave med dine hænder låst bag hovedet. Løft langsomt din overkrop og hold positionen for et par tæller, før du sænker ned og gentager 10 gange.

Tidsramme

Dr. Novelli anbefaler at udføre træningsøvelser første gang om morgenen, før dine rygsygdomme kan stivne op og forårsage smerter i løbet af dagen. Gør det til en vane at komme på gulvet eller på din stabilitetskugle hver morgen for at løbe gennem et sæt gentagelser efterfulgt af stretching. Selvom du tager tid til at udføre nogle øvelser i sengen, før dine fødder rammer gulvet, vil du være bedre i stand til at klare dine spinalproblemer i løbet af dagen.

Betragtning

Korrekt kropsholdning er afgørende for lever med spina bifida occulta med succes uden at udvikle vanskeligheder, der kan kræve kirurgisk indgreb. Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning, når du står, går og sidder ikke kun holder hvirvlerne justeret og forhindrer at glide, det kan også hjælpe med at forhindre fald og ustabilitet. Medtag kropsreaktionsøvelser i din daglige rutine for at forhindre rygsmerter.

, , ] ]