Yoga til kvalme: Effektive poser og åndedræt til lindring

Kvalme kan ramme enhver tid – efter for meget mad, maveinfluenza, graviditet (morgensygdom) eller kemoterapi. Istedet for at blive liggende i fostreholdning, kan let yoga og dyb åndedræt berolige maven og reducere ubehaget.

En 2007-studie i European Journal of Cancer Care viste, at yoga lindrede kemoterapi-induceret kvalme hos kræftpatienter, hvilket antyder potentiale ved andre kvalmeårsager.

Vigtig forbehold: Undgå tilbagebøjninger (backbends), da de kan forværre kvalme.

Dyb åndedræt i Savasana (Liggepose)

Dyb åndedræt er kernen i yoga og kan roe kvalme. Når lungerne fyldes fuldt ud med ilt, slapper musklerne af, og membranen (diaphragma) frigiver spændinger.

Sådan gør du: Læg fladt på ryggen på en yogamåtte, ben udstrækte, arme i neutral position ved siderne. Indånd dybt til brystkassen er fuld. Hold åndedrættet i 3 sekunder. Udånd gennem mundens, træk navlen ind mod rygsøjlen indtil lungerne er tomme. Gentag indtil lettelse indtræder.

Viparita Karani (Ben op ad væggen)

Denne pose lindrer også smerter fra fordøjelsesproblemer eller menstruationskramper. Du har brug for et tykt tæppe eller en bolster til støtte.

Sådan gør du: Læg dig vinkelret på en væg. Løft benene op og skyv sædet så tæt på væggen som muligt, så benene danner 90° ved hofterne. Placer tæppe/pude under hofterne. Ånd og afslap. Ophold i 5-15 minutter.

For at løsne: Bøj knæene, løft bækkenet for at fjerne støtten, sænk ryggen, vend på siden, tag et åndedrag, sæt dig op.

Supta Virasana (Reclining Hero Pose)

Denne mellem-svær pose løfter membranen og giver plads til lever og mave, hvilket lindrer kvalme. Krav: Du skal allerede kunne sidde med sædet på gulvet mellem hælene i Hero-pose (Virasana).

Sådan gør du: Placer et bolster på gulvet. Kom ind i Virasana foran det. Udånder, sænk ryggen mod gulvet – først på hænder, så på albuer. Afslap nedre ryg og læg dig på bolster/tæppe. Stræk armene op og bagud over hovedet. Hold i 30 sekunder til 1 minut.

For at komme ud: Tryk underarmerne i gulvet, løft torso, flyt støtten til hænderne.