Yoga Poses for Nausea

Kvalme kan ramme nogen til enhver tid. Du har måske spist for meget, eller du lider af maveinfluenzaen. Det kunne være, at du for nylig fandt ud af at du er gravid og oplever morgendroge. Uanset årsagen til din kvalme er det fristende at holde sig i sengen i fostrets stilling og håber følelsen går.

Det er dog ikke den bedste løsning. Overvej at komme ud af sengen, rulle din mat og prøve nogle få yoga til at berolige din mave. En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i European Journal of Cancer Care, fandt ud af, at yoga beroligede symptomerne på kemoterapiinduceret kvalme hos kræftpatienter, så det er grunden til, at visse former også kunne hjælpe med kvalme forårsaget af andre grunde.

Husk, at når du praktiserer, undgå nogen yoga udgør, der indebærer at bøje baglæns, da det kan gøre din kvalme værre.

Dyb vejrtrækning i Savasana

Dyb vejrtrækning er et fokus i yoga, og det kan hjælpe roen følelser af kvalme. Fyldning helt med ilt betyder, at musklerne kan frigive, og membranmusklerne kan slappe af og fjerne de dårlige følelser.

At fokusere på din vejrtrækning er det bedst at være i en stilling, der ikke kræver koncentration til opretholde, såsom Corpse Pose, eller Savasana. Lig fladt på ryggen på din yogamåtte med dine ben udvidet. Placer dine arme i en neutral position ved dine sider.

At trække vejret dybt, indånd luft indtil brystet er fyldt, og du kan ikke indånde mere. Hold åndedrættet i tre sekunder, og ånd derefter ud gennem munden. Træk navlen ind, mens du skubber luften ud, indtil dine lunger er helt tomme. Gentag dette dybe åndedræt flere gange, indtil du føler dig lidt bedre.

Viparita Karani

Viparita Karani er også kendt for at forkaste smerter fra fordøjelsesproblemer eller menstruationskramper. For at gøre det skal du have et tykt tæppe eller pude til støtte.

Læg på gulvet, så du er vinkelret på en væg. Løft dine ben op og scoot din bund så tæt på væggen som muligt, så dine ben danner en 90 graders vinkel med din krop på hofterne. Placer et tæppe eller en pude under dine hofter til støtte, og derefter ånde og slappe af. Bliv i posen hvor som helst fra 5 til 15 minutter.

For at løsne fra posen, bøj knæene og skubbe bækkenet af gulvet for at fjerne støtten. Sænk din ryg til gulvet og vend til siden, tag et åndedrag, og sæt dig derefter op.

Supta Virasana

Supta Virasana, også kendt som Reclining Hero Pose, hjælper med at lindre kvalme ved at løfte din membran din lever og mave. Men det er en mellemliggende yoga pose, og bør ikke forsøges, medmindre du kan sidde dine skinker på gulvet mellem dine knæ i Hero, udgør allerede.

Placer en bolster på gulvet, og så straks foran det kommer ind i Virasana, eller Hero udgør, med dine knæ bøjet under dig og din røv på gulvet mellem dem. På udånder, sænk ryggen mod gulvet, læn dig først på dine hænder og derefter støtte dig på dine albuer. Når du er på dine albuer, skal du løsne din nedre del af ryggen og ligge på en støttestøtte eller et tæppe. Løft dine arme op og over dit hoved og udvid dem bag dig. Hold dig i denne stilling i 30 sekunder til 1 minut.

For at komme ud af posen skal du trykke på underarmen i jorden og løfte torso op og flytte støtten til dine hænder.

Læs Mere: Yoga Åndedrætsøvelser for Angst

, , ] ]