Hvorfor manglende motion forårsager hjertesygdom: Evidens og forebyggelse

Risikofaktorer

Hypertension, fedme, diabetes, aterosklerose, højt kolesterol, metabolsk syndrom. Mange forebygges af motion.

Stillesiddende livsstil = risikofaktor

Mænd: 52 % højere risiko for at dø af hjertesygdom. Kvinder: 28 %. Sammenlignelig med at lade bil stå og ruste.

Træningsformer

Aerobt kardiovaskulært (bedst til forebyggelse)

Gør hjerte effektivt, forbedrer iltudnyttelse, sænker blodtryk/kolesterol, øger insulinfølsomhed, forebygger diabetes, bedst til vægttab. ACSM: de fleste dage, 30+ min (gå, løb, cykel, svøm).

Modstandstræning

Øger muskelstyrke/udholdenhed, holdning, dagligdags funktion. Høyere hvilemetabolisme → forhindrer vægtøgning. Atrofi fra inaktivitet øger hjeterisiko. ACSM: 2–3 dage/uge, alle store muskelgrupper, 8–12 reps.

Advarsel

Lægesamtale FØR start. Stop ved brystsmerter, svimmelhed, svaghed, muskelsmerter. IKKE start uden læge ved ukontrolleret angina, kongestivt hjertesvigt, nylig iskiæmi.