Hvor manglende motion forårsager hjertesygdom

Der er mange sundhedsmæssige problemer, der kan føre til hjertesygdomme, såsom hypertension, fedme, diabetes, aterosklerose, højt kolesteroltal og metabolisk syndrom. Mange af disse forhold kan forhindres med rigtige livsstilsvaner som motion. At være stillesiddende er faktisk en risikofaktor for hjertesygdomme. Det er vigtigt at vedtage et træningsregime, før tegn på hjertesygdom opstår og gøre motion til en livsstil vane.

Definition

Hjertesygdomme er defineret som enhver form for tilstand, der påvirker hjertets eller blodkarens evne til at fungere korrekt. Nogle gange kan hjertesygdomme skyldes medfødte hjertefejl ved fødslen, men det skyldes ofte livsstilsvalg. Metaboliske sygdomme som diabetes og metabolisk syndrom kan blokere blodgennemstrømningen til og fra hjertet. Højt blodtryk og kolesterol bidrager til at blokere blodårer, idet det sikrer, at vigtigt ilt fra at nå hjertet, hvilket kan resultere i hjerteanfald eller slagtilfælde.

Problemer

Det har vist sig at manglende motion eller stillesiddende livsstil, kan føre til hjertesygdomme. Naturlige nyhedsrapporter, der fører en stillesiddende livsstil, kan øge risikoen for at dø af hjertesygdomme med 52 procent for mænd og 28 procent for kvinder. Manglende bevægelse kan stort set sammenlignes med at lade din gamle bil sidde i indkørslen og rusten. Det skal bruges til at forblive i god stand. Motion øger cirkulationen, hjælper med at rydde arterier, smører leddene og fremmer velvære.

Kardiovaskulær træning

Aerob kardiovaskulær træning er bedst i forebyggelse af hjertesygdomme. Det træner hjertet for at blive mere effektivt og træner kroppen for bedre at udnytte ilt. Kardiovaskulær træning sænker blodtrykket og reducerer total cholesterol, to problemer forbundet med hjertesygdomme. Det øger insulinfølsomheden og hjælper med at forebygge diabetes og andre metaboliske tilstande. Fedme er ofte en forløber for hjertesygdom, og kardiovaskulær motion er den bedste metode til vægttab. American College of Sports Medicine anbefaler at deltage i kardiovaskulær træning på de fleste dage i ugen i mindst 30 minutter. Metoder til motion omfatter vandreture, jogging, cykling og svømning.

Motstandstræning

Styrketræning øger muskelstyrke og udholdenhed, forbedrer kropsholdning og giver dig mulighed for nemt at gøre dagliglivets aktiviteter. Forøgelse af din muskelmasse øger din hvilemetabolisme og cirkulation, hvilket hjælper med at forhindre vægtforøgelse. At være stillesiddende får muskler til atrofi og gør ofte bevægelsen vanskelig eller smertefuld. Denne manglende bevægelse kan øge risikoen for hjertesygdomme. ACSM anbefaler at engagere sig i to til tre dage om ugen af ​​modstandstræning, arbejde på hver større muskelgruppe og fuldføre otte til 12 gentagelser af hver øvelse.

Advarsel

Tal med din læge, før du begynder et nyt træningsprogram, især hvis du har mistanke om, at du har hjertesygdom. Stop motion omgående, hvis du føler brystsmerter, svaghed, svimmelhed eller muskelsmerter. Start ikke motion uden at tale med en læge, hvis du har en historie med ukontrolleret angina, kongestivt hjertesvigt eller nyere iskæmi.