Healing Foods for Muscle eller Joint Pain

At opnå led og ømme muskler kan være alene - en overambitiøs træning eller dag med kraftfulde gøremål - eller de kan skyldes et immunsystem på overdrive. Inflammation er et naturligt kropsligt svar på skade, men det lider nogle gange længere end nødvendigt - som om din krop altid er i nødstilfælde. Hvad du spiser kan lindre eller forværre denne betændelse. Undgå fødevarer, der indeholder mange transfedtstoffer, raffinerede kulhydrater og forarbejdede sukkerarter, da disse stimulerer inflammation. Bedre valg for at lindre muskel ømhed og smerte er hele, naturlige fødevarer, der indeholder masser af vitaminer, mineraler og phytonutrienter. Hvis du oplever muskel- og ledsmerter, skal du konsultere din læge - forsøg ikke at behandle med diæt.

Antioxidantkraft

Antioxidanter bekæmper betændelse ved at rive din krop af frie radikaler, forbindelser i forurening og forarbejdede fødevarer og der opstår under den naturlige aldringsproces. De mest farverige friske frugter og grøntsager er fulde af disse nyttige, antiinflammatoriske forbindelser. Eksempler er blåbær, jordbær, citrusfrugter, kale, spinat, rød peber og gulerødder. Kirsebær er en anden antioxidant-rige mad til at omfatte for at bekæmpe ledsmerter og muskelsmerter. En undersøgelse offentliggjort i et 2013-nummer af "Journal of Nutrition" viste, at deltagere, der omfattede kirsebær til morgenmad oplevede en 25 procent reduktion i markører for inflammation. "Skandinavisk Journal of Medicine and Science in Sports", at maratonløberne, der forbragte tærkirsebærsaft, reducerede inflammation i atlerns muskler med omkring 10 procent efter race, medvirken til genopretning.

Fabulous Fish

Spice It Up

Krydderier er også kilder til antioxidanter og andre ernæringsmæssige egenskaber, som øger dit immunsystem, reducerer betændelse og kæmper smerte. Columbia Health lister muskatnød, ingefær, cayenne og oregano blandt krydderierne, der understøtter et godt helbred. Gingerols i ingefær hjælper dem, hvis smerter skyldes slidgigt og kan reducere ømhed i trætte muskler. Gurkemeje, som indeholder en forbindelse kaldet curcumin, er en gammel, naturlig behandling, der bruges til at reducere smerte. En analyse offentliggjort i et 2013-udgave af "Biofactors" bekræfter, at curcumin hæmmer spredningen af inflammatoriske celler og mindsker deres aktivitet.

Fat Choices

Transfedtstoffer, der hovedsageligt findes i kommercielt stegte fødevarer og nogle forarbejdede snackvarer , hæve dine niveauer af betændelse. Så gør fødevarer højt i omega-6 fedtsyrer, herunder vegetabilske olier, kommercielle dressinger og margarine. Nogle fedtstoffer kan dog lindre betændelse og potentielt reducere led- og muskelsmerter. Hørfrø eller olie, valnødder, avocado og olivenolie er optimale valg.

, , ] ]