Er det normalt at have flad mave?

En flad mave eller seks-pack abs er ønsket af mange, svært at opnå og endnu vanskeligere at vedligeholde. Selv om infomercials florerer for produkter og motion programmer, der vil producere disse ønskede resultater, er det ikke så nemt som disse infomercials ville gøre det til at virke. Køn, genetik, alder, livsstil og kost er bidragende faktorer, der afgør, om du vil være i stand til at have en flad mave eller rippet seks-pack abdominals.

Køn

Mænd og kvinder er forskellige i abdominalområdet . Kvinder er ment at have flere fedtceller i deres abdominalområde for at beskytte de reproduktive organer og fosteret, når de er gravide. Under ungdomsårene og de fødedygtige år producerer kvinder typisk yderligere kropsfedtceller i abdominalområdet som forberedelse til graviditet. Dette resulterer i den blødt afrundede nedre mave, at de fleste kvinder har selv om de er ret egnede og magre. Mænd på den anden side producerer ikke disse ekstra fedtceller og kan opretholde en fladere mave meget nemmere, medmindre de har dårlige motion og ernæringsvaner. Genetik

Genetik kan også spille en rolle i du vil være i stand til at have en flad mave. Nogle populationer, såsom Eskimos, har tendens til at bære mere kropsfedt generelt på grund af århundreder af akklimatisering til kolde klimaer. Nogle gange har hele familier, der går tilbage flere generationer, en meget tydelig kropsform. Appleformen er for eksempel præget af kropsfedt i maven. Hvis du har en slags genetisk prædisponering som disse, kan det være svært for dig at få en flad mave.

Alder

Med hvert år falder metabolismen med ca. 3 procent. For mange resulterer dette i en langsom vægtforøgelse spændt over mange år. For både kvinder og mænd resulterer denne langsomme gevinst ofte i vægt omkring midjen i midten af 40'erne eller 50'erne. For kvinder er dette forværret af, at de kan tilføje abdominale fedtceller under perimenopause, som ligner de unge og fødselsårene. For mænd er vægtforøgelsen ofte dyb abdominal fedt, der resulterer i en hård mave, der almindeligvis betegnes som en grydebukse. Det er ikke en misforståelse, at jo ældre du får, jo vanskeligere er det at holde din flade mave.

Livsstil

En aktiv livsstil skal opretholdes for at have en flad mave. Daglig kardiovaskulær træning og et regelmæssigt vægt træningsprogram er vigtige ingredienser til at opnå og opretholde en flad mave. Hvis motion er en del af din daglige livsstil, har du større chance for at få en flad mave - køn, genetik og alder, der ikke modstår. Hvis du er mindre aktiv, og du ikke justerer dit kalorieindtag, vil du sandsynligvis se vægtforøgelse og en afrundet mave.

Uden at følge en sund kost er en flad mave næsten umulig. At spise fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter og fuldkorn vil hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt og forhindre oppustethed. At drikke rigeligt med vand og se det daglige kalorieindtag er også nødvendigt for en flad mave. Hvis du vil have seks-pack abs, skal du kun spise magre proteiner og meget lidt tilsat fedt, overvåge saltindtag og i det væsentlige aldrig fravær af god ernæringsmæssig praksis. En flad mave er ikke normal for de fleste mennesker, men med arbejde og engagement, og måske nogle gode gener, er det muligt.

, , ] ]