Rødvin og drømme: Hvordan alkohol påvirker din søvn

Rødvin rosas for sine helbredsmæssige fordele – bl.a. mod hjertekar-sygdomme og Alzheimer – og mange bruger det som søvnhjælp. En undersøgelse fra 1999 viste, at 28 % af insomniere drak alkohol for at falde i søvn, og 63 % fandt det effektivt. Men rødvin har en mørk side: den kan saboterer søvnkvaliteten og drømmecyklussen.

Melatonin i rødvin – en dobbeltkantet fordel

Drueskinde indeholder melatonin, hormonet der regulerer cirkadian rytme. Rødvin (især cabernet sauvignon, merlot, chianti) leverer derfor melatonin, mens hvidvin ikke gør. Melatonin er også et stærkt antioxidant. Dog er mængden i vin lille sammenlignet med kosttilskud.

Alkohol forstyrrer søvnarkitekturen

Selvom alkohol får en til at falde i søvn hurtigere, reducerer det andelen af afslappende REM-søvn (hvor drømme foregår) i den anden del af natten. Resultatet: mere fragmenteret søvn, sværere at falde i søvn igen ved vågnings, og en "REM-rebound" senere i natten, der kan give intensive, mærkelige drømme eller mareridt.

Tyramin – en skjult væksthormon

Rødvin indeholder tyramin (især chianti), en neurotransmitter, der kan vække en om natten, give hjertebanken og forstyrre søvnen – selv ved indtag om morgenen. Tyramin findes også i te, ældet ost, fermenteret kød og chokolade. Kulhydrater (tryptofan) kan modvirke effekten.

Konklusion

Alkohol før søvn giver ikke dyb, reparerende søvn. Drømme bliver usædvanlige eller ubehagelige, mens kroppen nedbryder alkohol. For bedst mulig søvn og drømmeoplevelse bør alkohol undgås mindst 3–4 timer før sengetid.