De bedste sovemidler – oversigt og anbefalinger

Omfang og grundlæggende princip

>25 % har lejlighedsvis søvnproblemer, 10 % kronisk (NIH). Sovemidler giver midlertidig lindring, kurér ikke søvnløshed. Ved >3 ugers varighed: søg specialist. Bedste effekt ved kombination med terapi + livsstilsændringer.

Receptpligtige hypnotika (mest effektive)

Fremkalder søvn, forhindrer natvågninger, forbedrer kvalitet. Eksempler: zolpidem, zaleplon, triazolam. Sikrere end ældre midler, men maks 4 ugers brug.

Ramelteon (Rozerem) – nyere alternativ

Selektiv MT1/MT2 receptor agonist (efterligner melatonin). Øger søvnvarighed, reducerer indsøvnningstid. Færre bivirkninger, ingen afhængighed (SleepDex.org).

Melatonin (OTC)

Kortvarig brug effektiv mod jetlag (NIH). Reducerer indsøvnningstid, øger vågenhed. Evidens for kronisk søvnløshed fortsat kontroversiel.

Antihistaminer (mest effektive OTC)

Blokerer histamine → døsighed (National Sleep Foundation). Ikke til langvarig brug. Bivirkninger: tør mund, langvarig døsighed, svimmelhed.