Extreme Endurance Preathing Exercises

Åndedræt er noget, kroppen gør frivilligt og ufrivilligt, og det kan påvirke blodtryk, puls og cirkulation. Brug af ordentlig vejrtrækningsteknik kan hjælpe atleterne til ikke kun at trække vejret, men også at opretholde en ensartet vejrtrækning under træning, og dermed forbedre udholdenhed.

Pranayama

Yoga praksis kan hjælpe ekstreme udholdenhed atleter opbygge korrekt vejrtrækningsteknikker, mental ro og fokus, der nyder deres samlede atletiske evne. Pranayama er åndedrætteteknikken undervist i yoga og anses for at være "styring af energi", ifølge Yoga Journal hjemmeside. Målet med pranayama er at trække vejret bevidst og jævnt og gøre alle indånder og udånder det samme. Idéen er at guide din vejrtrækning, så det er glat og stabilt for at øge kvaliteten af din vejrtrækning.

Mavepuste

pneumatisk vejrtrækning, også kendt som mavepusten, trækker vejret fra din mave i modsætning til din bryst. Som din mave udvider og din membran kontrakter, er luft tvunget ind i dine lunger, ifølge American Medical Student Association. Denne type vejrtrækning er vigtig for udholdenhed, da den trækker blod ind i brystet og forbedrer hjertefunktionen, blodgennemstrømningen og udholdenheden. For at øve diafragmatisk vejrtrækning placeres den ene hånd på brystet og den anden på maven. Din mave skal stige højere end brystet, når du trækker dyb vejrtrækning og er indicerende for åndedræt i maven. Inhalér langsomt og dybt gennem din næse og hold det til et tal på 7. Udånd langsomt gennem munden for et tal på 8. Som du gør, koncentrere dig om dine abdominale muskler for fuldstændigt at tømme dine lunger.

Buteyko Metode

Buteyko-vejrmåden lærer hvordan man trækker vejret gennem din næse i stedet for din mund. Den russiske læge, der designede metoden, fastslog, at mange mennesker overhaler, eller trækker vejret for meget. Han udviklede en metode, der lærer at tage mindre og bedre åndedræt. At øve, tag et lille ånde ind og et lille ånde ud. På udånder, hold næsen og tælle hvor længe du komfortabelt kan holde vejret. Før du skal tage en dyb indånding, frigør din næse og tag et lille ånde ind. Jo længere du kan holde vejret uden at behøve et stort indtag af luft, desto bedre kontrol har du for din vejrtrækning. Jo mere kontrol over din vejrtrækning er, desto mindre sandsynligt er du at blive åndenød, og dermed øge din udholdenhed. Papworth Metode

Papworth-vejrmåden er en række øvelser til vejrtrækning og afslapning. Metoden er designet til at hjælpe med at kontrollere din vejrtrækning, mens du reducerer uhensigtsmæssige vejrtrækningsvaner, ifølge Physorgs hjemmeside. Diafragmatisk vejrtrækning er en del af Papworth-metoden, der fremmer næsens vejrtrækning over mundånden. Metoden hjælper også med at udvikle et vejrtrækningsmønster, der er egnet til udholdenhedstræning eller enhver anden bestemt aktivitet.

, , ] ]