Sådan øger sperm count før Conception

Et stort antal sunde sæd øger chancen for befrugtning. En rapport udgivet af Thorne Research viser, at mænd oplever et fald i deres sædtal, og at næringsmæssige og miljømæssige faktorer bidrager til dette fald. At vide, hvilke faktorer der har en negativ effekt på sædceller, giver dig mulighed for at træffe foranstaltninger for at modvirke dem og derved øge sædceller. Hvis du forsøger at blive gravid, implementere disse ernæringsmæssige og livsstilsændringer for at øge sædtal og øge chancen for befrugtning.

Livsstilsændringer for at øge sædtal

Hold dig cool. Hold skrotområdet under 95 grader F. Ved temperaturer over 96 grader F er der en kraftig reduktion i sædceller. Undgå hot tubs og saunaer, og brug løstsiddende tøj og boxershorts. Strammere trusser holder testiklerne tæt på kroppen, hvilket øger deres temperatur.

Hvis du ryger, skal du afslutte. Rygning reducerer ikke kun sædceller, det forårsager også defekter i sæd, der produceres. Ifølge en rapport fra American Society for Reproductive Medicine, hvis du holder op med at ryge mindst to måneder før du forsøger at blive gravid, øger du dine chancer. Brugt røg kan også påvirke kvindens frugtbarhed, der forsøger at blive gravid.

Begræns eller udelad alkohol. En undersøgelse foretaget af National Institute on Alcohol and Alcohol Abuse, siger at alkoholforbrug påvirker det reproduktive system på mænd på flere måder, såsom at reducere testosteronproduktionen og krympe testiklerne, som begge vil sænke sædceller.

Begræns eller undgå eksponering for toksiner. Der er mange miljømæssige toksiner, vi kommer i kontakt med hver dag, fra pesticider til cigaretrøg til hormoner i fødevarer. Ifølge rapporten fra Thorne Laboratories, og trykt i Alternative Medicine Review, forårsager disse toksiner "østrogene virkninger" i den mandlige krop. Resultatet af disse effekter er et fald i både kvaliteten og mængden af ​​sæd.

Slap af. At forsøge at blive gravid kan være lige så stressende for en mand som det er for en kvinde. Endokrinolog Matthew Hardy siger, at stress påvirker det reproduktive system af mænd ved at begrænse produktionen af ​​testosteron, hvilket er nødvendigt for at få sæd. Gå en tur, spille golf eller gøre hvad du skal gøre for at slappe af fra din dag. Bare lad det ikke involvere cigaretter eller alkohol.

Ernæringsmæssige ændringer for at øge sædtal

Tilsæt vitamin E og selen til din kost. Supplerende med mindst 600 mg E-vitamin om dagen, sammen med spormaterialet selen, øger sædtal og sædets helbred, ifølge Thorne Laboratories forskningsrapport. Du kan tilføje E-vitamin og selen til din kost ved at spise en bred vifte af frisk frugt, nødder, grøntsager og grønne grønt, eller du kan købe et kvalitetssupplement fra din lokale fødevarebutik.

Tilsæt vitamin C til din daglige rutine. En fantastisk undersøgelse citeret af Steven Sinclair, ND, i sin Alternative Medicine Review artikel viste, at mænd, der tog vitamin C kosttilskud i mængden af ​​1.000 mg om dagen, øgede deres sædproduktion med 140 procent i løbet af syv dage. Vitamin C findes i citrusfrugter, jordbær og grønne grøntsager. Det kan også købes som et supplement fra sundhedsforretningen.

Tilføj andre vigtige kosttilskud, såsom Zink, Coenzym Q10 og Vitamin B12. I den samme artikel af Steven Sinclair, ND, nævnt ovenfor, blev det vist, at tilsætning af disse til det daglige indtag af de studerede forsøgspersoner øgedes deres sædtal i løbet af 30 dage. Da disse ingredienser er vanskelige at opnå i tilstrækkelige mængder gennem fødekilder, er det bedste valg at købe et kvalitetstilskud fra en sundhedsfødevarebutik.

Drikke mere vand. Vand er nødvendigt for at fungere optimalt af alle cellestrukturer, og uden det lider hvert system i vores krop, selv det reproduktive system.

Spis en sund kost. Ud over at få nogle af de ovennævnte vitaminer og mineraler, vil en sund kost afværge træthed. Træthed kan føre til stress og forkerte spisevaner, hvilket i sidste ende kan medføre en nedgang i sædceller. Koncentrere dig om friske frugter, grøntsager og magert kødvalg.

Tip

Få din partner til at deltage i disse livsstil og ernæringsmæssige ændringer for at øge chancerne for befrugtning og en sund graviditet.

Advarsler

Hvis du har eksisterende sygdomme, skal du tale med din læge, før du foretager livsstil eller ernæringsmæssige ændringer.