Naturlige fødevarer og vitaminer til mænds reproduktive sundhed

Mænds reproduktive organer: testikler (sædproduktion), penis (urin/samleje). Problemer: epididymitis, testikulær kræft, ufrugtbarhed (1 af 6 par, ADA). Afbalanceret kost forebygger/håndterer disse.

Fuldkorn

Glukose = primær energikilde. Fuldkorn (ikke raffineret) bevarer vitaminer, mineraler, fiber, protein. Lavt glykæmisk indeks → stabil blodsukker. Højt blodsukker skader nerver til penis → erektil dysfunktion (Wahida Karmally, Columbia Univ.). Øger også type 2 diabetes-risiko. Skift hvidt brød/pasta til havregryn, brun ris, quinoa, popcorn.

Mager protein

Understøtter vævstilvækst, reparation, immunforsvar. Fede fødevarer (rødt/forarbejdet kød) sænker testosteron (Winston Caine/Perry Garfinkel, The Male Body). Mættet fedt øger prostatakræft-risiko. Alternativer: fisk, hudløs fjerkræ, fettarme mejeri, tofu, bønner, linser. Mælk/yoghurt = D-vitamin (vigtigt for reproduktivt system).

Frugt og grøntsager

Rige på antioxidanter (C-vitamin) → modstand/heling mod infektion/sygdom. Lavt C-vitamin → sædceller klumper (ADA), nedsat fertilitet. Kan reducere prostatakræft-risiko (Cedar-Sinai). Højt C-vitamin: bær, kiwi, citrus, cantaloupe, tomater.

Selen

Aktiverer selenoprotein V (kun i testikler) → sunde sædceller. Kilder: paranødder, valnødder, brun ris, rejer, kylling, svin, laks, hellefisk.