Naturlige fødevarer og vitaminer til de mandlige reproduktive organer

Som en mand omfatter dine reproduktive organer dine testikler og din penis. Dine testikler producerer sæd, og din penis tillader vandladning og samleje. Sundhedsmæssige problemer, der kan påvirke dine reproduktive organer, omfatter epididymitis eller inflammerede testikler, testikulær cancer og infertilitet, som påvirker en ud af seks par, ifølge den amerikanske dietetic association. En nærende, afbalanceret kost kan hjælpe med at forebygge eller håndtere disse forhold og dit generelle helbred.

Hele Korn

Alle korn giver glukose, som er din krops vigtigste energikilde. I modsætning til raffinerede korn er hele korn ikke blevet fjernet af værdifulde vitamin-, mineral-, fiber- eller proteinindhold under fødevareforarbejdning. Som lavglykæmiske fødevarer har de en mild indvirkning på dit blodsukker. Unormalt højt blodsukker beskadiger nerverne, der styrer blodstrømmen i din penis, ifølge Wahida Karmally, direktør for ernæring på Irving Center for Klinisk Forskning ved Columbia University Medical Center, hvilket øger risikoen for erektil dysfunktion. (Se Referencer 2) Ubalancer i blodsukker øger også din risiko for type 2 diabetes. For at undgå disse risici udskiftes raffinerede fødevarer, såsom hvidt brød og beriget pasta, med fuldkornsprodukter, såsom havregryn, brun ris, quinoa og luftpoppet popcorn.

Lean Protein Kilder

Protein understøtter magert vævstilvækst og reparation og stærk immunfunktion. En kost rig på fede fødevarer, som rød og forarbejdet kød, kan reducere dine testosteronniveauer ifølge "The Male Body: A Owner's Manual" af Winston Caine og Perry Garfinkel. At spise for meget mættet fedt øger også din risiko for prostatakræft. Mager, proteinrige alternativer omfatter fisk, skinless hvide kød fjerkræ, fedtfattige mejeriprodukter, tofu, bønner og linser. Mælk og yoghurt er værdifulde kilder til D-vitamin - et næringsstof, der hjælper dit reproduktive system og kroppens funktion godt.

Frugt og grønt

Frugter og grøntsager giver rigelige mængder af antioxidanter, herunder C-vitamin , som understøtter din krops evne til at modstå og helbrede fra infektioner og sygdom. En mangel på C-vitamin kan få din sæd til at klumpe sammen, ifølge ADA, som potentielt reducerer din fertilitet. Det kan også reducere din risiko for at udvikle prostatacancer, ifølge Cedar-Sinai University. Frugt og grøntsager, især rige på C-vitamin, omfatter bær, kiwi, citrusfrugter, cantaloupe og tomater.

Mad med selen

Mænd skal også tilføje fødevarer med selen til deres kost for reproduktiv sundhed. Selen aktiverer et enzym, kaldet selenoprotein V, som udelukkende findes i testiklerne og bidrager til udviklingen af ​​sunde sædceller. Brasilianødder, valnødder, brun ris og rejer indeholder alle selen, og tilsætning af kylling, svinekød, laks eller hellefisk til din kost øger også dit selenindtag.