Vitamin B6 og hårgenvækst

B6s roller i kroppen

Vitamin B6 hjælper omdanne mad til energi og rød blodcelle-produktion. Beviser tyder på, at det er vigtigt for hårsundhed og kan fremme vækst. Rådgiv med læge ved bekymring for hår før tilskud.

B6 og hår

Udover energi/røde blodlegemer, hjælper B6 (med andre B-vitaminer) med at holde hår sundt. Vigtigt for hudsundhed -> nødvendigt for godt hår. Ernæring afgørende for hår-sundhed/forebyggelse af tab, men normalt kun gavnligt VED mangel (Clinical and Experimental Dermatology 2002).

B6-hår studier

2013-studie (Archives of Dermatological Research): høje doser B6 + L-cystein forhindrede hårtab ved kemoterapi hos mus. Polsk studie 2001 (Wiadomosci Lekarskie): intravenøst B6 forbedrede hårtilstand og forhindrede tab hos kvinder med diffus alopeci.

Ting at overveje

2013-studie inkl. også L-cystein -> umuligt at isolere B6s effekt. Begge studier antyder gavn ved tab, men mere klinisk forskning nødvendig før krav. FORHØJEDE doser (>200 mg) -> neurologiske problemer (tab af balance/følelse i ben). Tilskud du ikke behøver -> kan give MERE hårtab (forfattere i Clinical and Experimental Dermatology).

Få B6 via mad

Spis fødevarer rige på B6 for at øge indtag. Mange er også rige på andre hår-gavnnende næringsstoffer (L-lysin, jern). Kilder: fjerkræ, fisk, rejer, mælk, ost, linser, bønner, solsikkefrø, helhvede, hvedekim, spinat, gulerødder, bananer. Voksne behøver 1,3–1,7 mg/dag.