Vitamin B-6 og Hair Regrowth

Vitamin B-6 spiller en række vigtige roller i kroppen, herunder at hjælpe med at skifte mad til energi og hjælpe med rød blodcelleproduktion. Men nogle beviser tyder på, at dette vitamin B kan være vigtigt for hårets sundhed og kan bidrage til at fremme sin vækst. Rådfør dig med din læge, hvis du er bekymret for dit hår, før du tilføjer et kosttilskud til din daglige diæt.

B-6 og hår

Ud over produktion af energi og rød blodcelle, vitamin B-6 , sammen med de andre B-vitaminer, hjælper også med at holde håret sunde. Vitamin B-6 er også vigtigt for hudens sundhed, hvilket er nødvendigt for godt hår. Selv om ernæring er en afgørende faktor for at fremme hår sundhed og forebygge tab, rapporterer en artikel i Clinical and Experimental Dermatology 2002, at det normalt kun er gavnligt, hvis der er en mangel.

B-6 Hair Studies

Mens Ernæringsmæssige mangler kan føre til hårtab, nogle undersøgelser tyder på, at tilskud med vitamin B-6 fremmer hårvækst, selvom det ikke skyldes mangel. En 2013-undersøgelse, der blev offentliggjort i Archives of Dermatological Research, fandt ud af, at høje doser af vitamin B-6 sammen med L-cystein bidrog til at forhindre hårtab ved kemoterapibehandling hos mus. En polsk undersøgelse udgivet i 2001 i Wiadomosci Lekarskie viste, at intravenøst ​​vitamin B-6 hjalp med at forbedre hårtilstanden og forhindrede hårtab i en gruppe kvinder, der beskæftiger sig med diffus alopeci eller hårtab.

Ting at overveje

Ud over vitamin B-6 inkluderede 2013-studiet på mus også L-cystein-kosttilskud, så det er umuligt at fortælle, hvor meget fordelene kommer fra B-6. Mens begge undersøgelser af vitamin B-6 og hår synes at indikere, at B-vitaminet kan være nyttigt for at forhindre og muligvis genføde hår i dem, der beskæftiger sig med hårtab, er der behov for mere klinisk forskning, før der kan gøres krav. > Tilføjelse af kosttilskud, du ikke behøver for store mængder, kan medføre, at du taber mere hår, ifølge forfatterne af artiklen i klinisk og eksperimentel dermatologi. For ikke at nævne, at høje doser af vitamin B-6, mere end 200 milligram, kan forårsage neurologiske problemer som tab af balance eller tab af følelser i benene, rapporterer University of Maryland Medical Clinic.

Få din B-6

I stedet for at tage et kosttilskud for at få vitamin B-6, skal du spise fødevarer med rigeligt indhold af næringsstoffer for at øge dit indtag. Mange af disse fødevarer er også rige på andre næringsstoffer, som understøtter hår sundhed, herunder L-lysin og jern. Fødevarekilder til vitamin B-6 omfatter fjerkræ, fisk, rejer, mælk, ost, linser, bønner, solsikkefrø, helhvedeprodukter, hvedekim, spinat, gulerødder og bananer. Voksne har brug for 1,3 milligram til 1,7 milligram vitamin B-6 om dagen for god sundhed