Anti-inflammatoriske fødevarer til acne

Acne forårsager acne, whiteheads, blackheads, hudhud og rødme hos op til 45 millioner mennesker, ifølge University of Maryland Medical Center, hvilket gør den til den mest almindelige hudsygdom i USA. Selvom den specifikke årsag forbliver ukendt, overskydende oliepar med døde hudceller, der udløser betændelse eller hævelse, inden for din hud. Ud over positive hygiejne og medicinske behandlinger kan en diæt, der tager sigte på at reducere inflammation, muligvis forbedre dine symptomer, når det er nødvendigt.

Teorier

Omega-6 og omega-3 fedtsyrer betragtes som essentielle fedtstoffer. Amerikanere har en tendens til at forbruge for mange omega-6 fedtsyrer, der dog har inflammatoriske egenskaber og for få omega-3 fedtsyrer, hvilket kan bidrage til at reducere inflammation. Selv om undersøgelsen er begrænset, kan der i henhold til en "Skin Therapy Letter" -rapport, der blev offentliggjort i 2010, spise mere antiinflammatoriske fødevarer reducere acne ved at forbedre hormonniveauet og minimere hudfollikelbetændelse. Andre næringsstoffer, der menes at reducere inflammation og andre akne-relaterede symptomer, omfatter antioxidanter, såsom selen og vitaminer E og A, og phytochemicals, der forekommer naturligt i planter.

En selenmangel er forbundet med en øget risiko for acne, ifølge en rapport offentliggjort i "lipider i sundhed og sygdom" i 2008 og øget indtagelse af selen, vitamin E og grøn te, der er rig på fytokemikalier og antioxidanter, har forbedret inflammatoriske hudsygdomme hos nogle mennesker . Ingen store, offentliggjorte undersøgelser viser, om omega-3 fedtsyrer forbedrer acne symptomer. Folk, der spiser kostvaner rig på fisk - en primær kilde til omega-3 fedtsyrer - og fiber- og antioxidantrige fødevarer, såsom frugt og grøntsager, har imidlertid tendens til at udvise færre symptomer på acne og andre inflammatoriske tilstande, som f.eks. hjertesygdomme.

Nyttige fødevarer

Farvefulde frugter og grøntsager, herunder bær, citrusfrugter, paprika og grønne grøntsager, er særlig høje i antioxidanter. Hele korn, såsom havre, byg, quinoa, fuld hvede, brun ris og vild ris, giver rigelige mængder fibre og antioxidanter, såsom selen. For øget omega-3 fedtsyre indtagelse, forbruge regelmæssigt koldtvandsfisk, som laks, sild, makrel og hellefisk. Plantekilder til omega-3'er, som også er høje i E-vitamin, omfatter hørfrø, hørfrøolie, valnødder og rapsolie.

Mad til begrænsning

Ingen fødevarer er kendt for at forårsage acne. Spiser færre proinflammatoriske fødevarer og begrænser højglykæmiske fødevarer, som kan kompensere for dit blodsukker og hormonniveauer, kan forbedre dine symptomer. Proinflammatoriske fødevarer indeholder mættede eller transfedtstoffer og omfatter fede, røde og forarbejdede kød, smør, margarine, stegte fødevarer og forarbejdede snacks, såsom kiks og kommercielt bagt kager. For at sænke din glykemiske belastning vælger du hele korn over raffinerede korn, såsom hvidt mel, og begrænser mad og drikker højt i tilsatte sukkerarter, såsom slik, almindelig sodavand, gelé, syltetøj, pandekage sirup, frosting, frosne desserter og kager.