Fødevarer til sundt hår og hovedbund

Næring til hår og hovedbund

Hår og hovedbund består af cellulært væv, der kræver løbende næring. Medicinske behandlinger (kemoterapi) kan påvirke dem og kræve kost rig på hår-sunde fødevarer. En afbalanceret måltidsplan er bedre end flaske-vitaminer.

Læne proteiner

Aminosyrer = byggesten for alle væv. Hår/hovedbund består hovedsageligt af protein. Kilder: kylling, æg, fisk, kød (animalske); sojabønner, korn (vegetariske). Protein i ernæringsdrikke – læs mærker. NIH anbefaler 2–3 portioner dagligt; for meget kan belaste nyrer.

Citrus og nødder

Vitamin C (citrus, grønne peberfrugter) og E (nødder, fuldkorn) er antioxidanter, afgørende for sundt hår/hovedbund.

Frugt og grønt

Giver næring, der ikke findes i flaske. American Cancer Society: min. 2–3 frugt- og 5 grøntsagsportioner dagligt. Indeholder B-kompleks (thiamin, niacin, folat, biotin) – fremmer hårvækst/hovedbundsopbevaring. B-vitaminer er vandopløselige – ikke opbevaret i kroppen; mangel kan give hårtab.