Er det OK at starte med træning i 6. måned af graviditeten?

Ved 6. måned er morgenkvalme ofte overstået, og energien er tilbage. Motion er sundt og håndterer stress/angst vedr. fødsel. Konsultér altid læge før nye træningsprogrammer.

Fordele (Mayo Clinic)

• Sund vægt for mor + baby.
• Reducerer risiko for: graviditetsdiabetes, postpartum depression, højt blodtryk.
• Bygger udholdenhed til fødsel – kan reducere smerte.
• Mål: 10-30 min/dag.

Sikre aktiviteter (lav belastning)

• Gåtur (nemmest, især ved nybegyndere).
• Svømning (bæres af vandet – lettelse ved tunge kropp).
• Prænatal yoga / fitness DVD til gravide.

Undgå:

• Faldrisiko: rulleskøjter, ridning, cykling.
• Stå stille længe / vægtløft (blodgennemstrømning til baby).
• Ligge på ryggen (sit-ups) → svimmelhed.
• Løb/jogging – medmindre du var løber før graviditet.

Absoluta kontraindikationer

Hjertesygdom, lungeforstyrrelse, alvorlig anæmi, højt blodtryk, risiko for tidlig fødsel (flere fostre). Stop og kontakt læge ved: svimmelhed, åndenød, blødning, smerter, fald i babys bevægelser, "føles ikke rigtigt".