Hvad er sunde vaner?

Under alle de seneste og bedste diætprogrammer og træningsøvelser er forsøgte og sande måder at opnå og opretholde et sundt og aktivt liv på. En vane er en praksis, du deltager regelmæssigt. Konsekvent at spise en sund kost, udøve og få tilstrækkelig mængde søvn er alle sunde vaner.

Hold øje med din diæt

Din diæt fokus skal være mindre om hvad du udelukker og mere om de sunde fødevarer, du gør forbruge. Fødevarer er magtfulde. Hvad du spiser påvirker dit hjertes sundhed, vægt, blodsukker og kolesteroltal. Ved at vælge en afbalanceret kost med fokus på frisk frugt og grøntsager, magert protein og fuldkorn, har du en positiv indvirkning på dit helbred.

Bliv hydreret

En stor del af din krop består af vand . Faktisk hjælper vand til at kontrollere blodtrykket, regulere kropstemperaturen, transport næringsstoffer og mange andre opgaver. Sukkerholdige drikkevarer, som sodavand og frugtjuice, giver svage sundhedsmæssige fordele og bidrager til at udvide taljen. Målet er at drikke otte 8 ounce glas almindeligt vand om dagen. Hvis du opdager, at almindeligt vand ikke appellerer til dig, tilføj du skiver af frugt til smag.

Motion

Centrene for sygdomskontrol og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne deltager i 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning eller 75 minutters intensiv kardiovaskulær træning hver uge. Dette tal kan virke skræmmende, men træning er kumulativ. Byg din udholdenhed ved at deltage i 10 minutters sessioner spredt hele dagen. Gradvist øge til kontinuerlige 30- til 45-minutters sessioner af kardiovaskulær motion som rask gang, løb, cykling, svømning og elliptisk. At opbygge muskler og tilføje definition til din krop, tilføj to til tre dages modstandstræning til din rutine.

Få lidt søvn

Din krop har brug for søvn til genopladning såvel som at reparere slitage i hele dagen. Hurtig øjenbevægelse, eller REM, søvn er den dybeste del af din søvncyklus. Uden tilstrækkelige mængder REM søvn kan du opleve både mental og fysisk træthed. Kronisk deprivation af REM søvn kan føre til mere alvorlige helbredsproblemer. For at opmuntre sunde sovvaner må du ikke indtage koffein fire til fem timer før sengetid og tag stikket ud af elektronikken ca. en time før sengetid.

, , ] ]