Bevis for, at intensiv cardio kan hjælpe dig med at leve længere

Hvis du vidste, at at tilføje mere cardio til din hverdag kunne forlænge dit liv, ville du så træne mere? En ny undersøgelse publiceret i Science Advances tyder på, at motion i form af udholdenhedstræning – altså intensiv aktivitet, der hæver puls og åndedræt – kan beskytte vores telomerer. Telomerer er de beskyttende "låg" på enderne af vores DNA-kromosomer, der holder vores celler unge og sunde.

Med alderen – og under indflydelse af stress og sygdom – brydes telomererne gradvist ned. At finde måder at holde dem lange og stærke på, giver os en bedre chance for et længere liv. For at undersøge dette lod en forskergruppe ti sunde, unge frivillige cykle i 45 minutter. Resultatet viste, at mængden af telomer-transkriptter (som styrer telomerernes længde) steg markant efter træningen.

Disse fund understøtter nyere teorier om, at motion og kost kan forsinkede eller reducere aldringens effekter. (Rynkeforebyggelse? Tilmeld mig!)

Hvis du ønsker at forlænge din levetid, bør du overveje at integrere mere udholdenhedstræning i din rutine. Det kan være alt fra svømning og dans til løb eller hurtig gang – hovedsagen er, at du holder en høj intensitet over længere tid. Udover en længere levetid holder træningen også hjernen skarp: den forbedrer blodcirkulationen og kognitive funktioner. Forskning viser endda, at specifikke former for cardio styrker bestemte mentale evner – f.eks. kan balsedans forbedre hukommelsen, mens Tai Chi kan skærpe problemløsningsevner.

Hvis denne forskning ikke motiverer dig til at få svedt på panden, hvad så? Hvad tænker du? Vil du øge din cardio-indsats nu? Og hvilke sunde vaner har du for at leve et langt liv?