Hvor meget motion er for meget? Tegn på overtræning og hvordan du finder balancen

Motion er fantastisk for sundhed – men man kan have for meget af en god ting. Overtræning eller fitness-besattelse har alvorlige konsekvenser. CDC anbefaler 30 min cardio/dag til sunde voksne. Lidt mere er okay, men overdrevet skader.

Mulige problemer ved overtræning

Træthed, nedsat præstation, lavere hjertefrekvens-respons, lavere max iltoptagelse, binyre-udmattelse, øget komulsivitet (UC Davis). Uden hvile: vedvarende ømhed, nedsat præstation. For meget motion vender fordelene om til ulemper ved at udløse negative reaktioner.

Underbrændstof (underfueling)

Motion kræver mere brændstof. Nogle underbrænder bevidst for at tabe vægt → nedsat ydelse, næringssvigt. Kan føre til spiseforstyrrelser og osteoporose (Today's Dietitian). Ubevidst underbrændstof: for meget motion forbrænder ressourcer uden genopbygningstid.

Medicinske risici

Øget hjertefrekvens kan være farligt ved højt blodtryk. Gravide, overvægtige, ældre: lægeovervågning nødvendig før hård træning.

Røde flag (National Eating Disorders Association)

• Socialt liv baseret på fitness
• Ingen hviledage
• Ekstrem træthed/udmattelse
• Træning flere gange/dag i lange perioder
• Kvinder: uregelmæssig/udblivet menstruation, hyppige knoglebrud

Tegn på for meget. Søg læge og henvisning til psykolog for sundere træningsforhold.