Ernæringsbehov i faser af fostrudvikling

Gravide kvinder behøver virkelig ikke at "spise for to". Selv en lille stigning i kalorier og næringsstoffer er nødvendig for korrekt fostrudvikling og moders sundhed, er fordobling af kosten unødvendig. American Pregnancy Association: kalorieøgning bør ikke overstige 300/dag. Hver trimester præsenterer nye ernæringsbehov. Konsulter din fødselslæge før drastiske kostændringer.

Første trimester

University of Rochester Medical Center foreslår 2.200 kalorier/dag. I denne fase begynder babyens hjerte og hjerne at udvikle sig, ligesom moderkagen (primær næring/ilt-kilde). Heidi Murkoff ("What to Expect: Eating Well When You're Expecting") nævner vigtigheden af B6, A og folsyre. Folat og B6 er afgørende for hjerneudvikling; A-vitamin for knogler, tænder, øjne. Jern fremmer blodcellevækst; fiber giver energi og forhindrer forstoppelse hos mor.

Andet trimester

University of Rochester anbefaler stigning til 2.500 kalorier/dag, da babyen vokser lemmer og går ind i største vækstfase. Folat forbliver vigtigt (nervesystem). C-vitamin bliver vigtigt for kollagen (bindevæv: brusk, muskler, hudets nederste lag). Øg D-vitamin for stærk knoglevækst.

Tredje trimester

Med hurtig vækst er hydrering vigtig. Babyens energiforbrug kan få mor til at overophede/dehydrere – begge farlige. Drik masser af vand dagligt. 2.500 kalorier er tilstrækkelig, men fokuser på protein (baby har brug for det til udvikling, mor til energi). Murkoff: 3 portioner protein/dag nødvendige for at afslutte hjerneudvikling og forme ansigt. Protein fra æg og omega-3 rige fødevarer giver dobbelt effekt. Omega-3 (docosahexaensyre) hjælper hjerne- og øjenudvikling.