Skoliose-øvelser til børn: Lindre smerter og styrke ryggen

Skoliose = anormal sidevis ryghvirvelkrumning. Kan være medfødt eller sekundær til muskelsvaghed (spina bifida, muskeldystrofi mv.). Motion helbreder IKKE skoliose, men nogle læger mener, visse øvelser kan reducere smerter/symptomer.

VIGTIGT: Øvelser ERSTATTER IKKE lægehjælp. Konsulter altid børnelæge før start.

Hælstrækker (Hamstring Stretch)

Styrker underkroppens/overbens muskler, der bærer kroppens vægt. Barn ligger på ryggen. Løft højre ben til bryst, læg yoga-bånd over fodbue. Ret ben, peg hæl mod loft. Sænk, gentag med venstre ben (National Scoliosis Foundation).

Slouch Stretch

Løsner og styrker ben/ryg (Mark Evans). Barn sidder på stol, fødder på gulv. Hoved nede (øvre ryg krummer). Løft højre ben, ret foran. Sænk, gentag med venstre.

Afslapningsstrækker (Relaxation Stretch)

Enkel pose mod lændepine. Barn ligger på ryggen på yogamåtte/blød underlag. Rullet håndklæde under lændehvirvler, vaskeklud under nakke + knæ. Arme udvidet fra sider. Hold mindst 5 min for muskelafslapning (National Scoliosis Foundation).