Sådan bygger du en træningsvane: Naturlig forstærkning, positiv tænkning og visualisering

Komplimenter og løn motiverer gentagelse – men færdes betales for at træne, og andre motiverer ikke altid. Træning forstærkes naturligt ved frigivelse af "godt-følelse" hormoner og forbedret udseende. Har du brug for mere? Positiv tænkning og visualisering kan bære dig i ~3 måneder, indtil det bliver vane.

Naturlig forstærkning

Kroppen har brug for motion. Naturen belønner med endorfiner og andre "godt-følelse" hormoner under både cardio og styrketræning. Niveauet er altid højere efter træning (Edinburgh Medicine). At opleve, hvor godt det gør, kan være al motivationen du behøver.

Positiv tænkning

Forskning: optimister er gladere, sundere, træner mere end pessimister (The Atlantic). Fanger du negative tanker om træning? De er negativ forstærkning. Modvirke bevidst: "Jeg fortsætter med at gå i gym, så længe det tager at gøre det til vane."

Visualisering af succes

Forestil dig dit ideelle fitness-niveau. Find et billede af nogen i den form, og visualiser dig selv med den tone mave, muskulære arme, pasformede ben. Tanker fungerer som mentale instruktioner til hjernen – stærkt påvirket af visuelle billeder (Psychology Today). Brug værktøjet fra elite-atletter.

Modstå negativitet fra andre

Din indsats kan saboteres af negative mennesker. Tillader du deres ord at påvirke dine tanker, sender du "ikke træn"-besked til hjernen. Modvirke: tænk et positivt svar. "Jeg ser og mærker forskellen, og jeg fortsætter." Brug mere tid med folk, der lever sundt.