Forstærkning til at skabe træningsvaner

Få komplimenter og få betalt for dit arbejde er to stærke motivatorer for at gentage den samme adfærd. Men de fleste er ikke betalt til motion, og du kan ikke altid regne med andre for at motivere dig. Øvelse styrker sig ved at frigøre følsomme hormoner og forbedre dit udseende. Hvis du har brug for mere forstærkning, kan positiv tænkning og visualisering komme i gang og holde dig i gang, indtil træning bliver en vane - det tager cirka tre måneder.

Natural Reinforcement

Din krop har brug for motion for at være sund, så naturen styrker din træningsvaner ved at frigive endorfiner og andre "feel-good" hormoner under både kardio- og vægtløftning. Niveauet af disse hormoner i dit system vil altid være højere, hvis du har en træningsøvelse, ifølge en artikel til The Faculty of Medicine i Edinburgh. At opleve, hvor god regelmæssig motion gør dig til at føle, kan være al den motivation, du behøver for at holde motion igen, indtil det bliver en fast vane.

Kraftig tænkning

Forskning viser, at positive tænkere - optimister - er gladere, har bedre fysisk sundhed og er mere tilbøjelige til at udøve end pessimister, forklaret i en artikel for "Atlanterhavet". Hvis du fanger dig selv med negative tanker om motion, indse, at disse tanker kan være negativ forstærkning mod at skabe din træningsvaner. Intentionally tænke positive tanker til at modvirke disse tanker. For eksempel: "Jeg vil fortsætte med at gå tilbage til gymnastiksalen, så længe det kræver, at træning bliver min vane."

Visualisering af succes

Forestil dig, hvordan du vil se hende, du opnår dit ideelle niveau for fitness . Det kan hjælpe med at finde et billede af en person i den form, du vil være i, og derefter visualisere dig selv med den tonede mave eller de muskulære arme eller pasformede ben. Dine tanker fungerer som mentale instruktioner til din hjerne, og din hjerne er stærkt påvirket af visuelle tanker eller billeder, ifølge "Psychology Today." Brug det magtfulde værktøj fra mange succesfulde professionelle atleter - visualisering - til at vise dig selv at træne dig til ekstrem fitness.

Modstå negativitet

Din bedste indsats for at skabe en træningsøvelse kan saboteres af negativ forstærkning fra andre der ikke deler din drøm om fitness. Hvis du tillader det, de siger og gør for at påvirke dine tanker, vil du sende meddelelsen til din hjerne for ikke at udøve. For at modvirke denne effekt, tænk et positivt svar på negative ord og adfærd. For eksempel kan jeg se og føle forskellen i øvelsen har gjort, og jeg vil fortsætte med at udøve. "Brug mere tid omkring folk, der sætter et positivt øvelseseksempel, kan også hjælpe.

, , ] ]