Hvordan man laver sunde og bæredygtige livsforandringer

At lede en sundere livsstil behøver ikke at være så hård som du tror. Mange mennesker frygter, at de mangler viljestyrke. Faktisk kan jeg ikke lide ideen om viljestyrke; Jeg tror ikke, det virker virkelig. Jeg tror snarere, at nogle af os foretager bedre valg ved at planlægge fremad. Lad mig dele med dig tre enkle trin for at forbedre dit miljø, bevidst at lave valg, der har langsigtede sundhedsmæssige fordele.

Lav enkle ændringer

Start med enkle ændringer i dit umiddelbare miljø. Tænk enkle ideer, som du måske eller måske ikke allerede ubevidst gør: Put frugt på køkkenbordet, og du vil spise mere frugt; Brug mindre tallerkener, og du vil spise mindre; Hold fjernsynet ud af soveværelset, og du vil ikke falde i søvn til

Late Show.

Forskning viser det! Som anerkendt forsker Brian Wansink og hans kolleger demonstreret hos Cornell's Food and Brand Lab har små, åbenlyse miljømæssige ændringer chokerende og betydelige konsekvenser. Deres seneste forskning viste, at folk, der forlod kornkasser ud på deres køkkenbord, vejede i gennemsnit 20 pund mere, så fjern kornet!

Sæt realistiske mål

At prøve at foretage radikale ændringer kan være svært at opretholde; at fastsætte urealistiske mål er bare det - urealistisk. "skyde for stjernerne, og du vil ramme månen", når det kommer til adfærdsændring. Små ændringer, foretaget hver dag, giver dig en følelse af præstation, og det vil ubevidst køre dine chancer for at vælge et bedre valg næste gang.

Smykke dig selv

Lad os tale om bevidste valg, så du ikke Jeg må ikke stole på denne såkaldte viljestyrke. For eksempel, hvis du kæmper hver morgen med hvad du skal bære på arbejde og derefter opgive og bære det samme gamle, skal du lægge dit tøj natten før. Træt af slutningen af dagen og snapping hos dine børn eller dine kolleger? Hold nogle nødder eller andre sunde snacks i nærheden for at genoplive og afbalancere dit blodsukker om eftermiddagen.

Du behøver ikke at lave disse små ændringer, så længe de kan tilføje op til varig ændring. Mange adfærdsmæssige forskere mener, at hvis du foretager nogen ændringer i 21 til 28 dage i træk, vil den holde fast. Så her er fem nemme steder at starte:

Skift en salatplade til din tallerkenplade. Din tallerken vil se meget ud, hvis det er en mindre tallerken, og uden at indse det, spiser du mindre. Vi har alle en tendens til at spise, hvad der er tilgængeligt; forskning fortsætter med at bære dette ud i studier. Men du og jeg behøver ikke en undersøgelse for at fortælle os, at hvis vi har en fuld plade af lækker mad foran os, spiser vi nok det! Så gør din tallerken lidt mindre for at naturligvis skære ned på mængden af mad.

Køb et skridttæller. Indstil en basislinje i din første uge, og øg den derefter 10 procent hver uge, indtil du kommer til 10.000 trin. American Heart Association anbefaler, at vi alle går 10.000 trin om dagen; dette er sværere end du tror for de fleste af os. En skridttæller kan hjælpe dig med at måle, hvor meget du rent faktisk går.

Bør tænderne i mindst et minut to gange om dagen. Syng en sang, hvis du er nødt til at skimme din email på din telefon, uanset hvad det kræver at stå der og børste tænderne. Mundtlig sundhed hjælper dit overordnede helbred, ikke kun dine tænder.

Sove mindst syv timer om natten. Vi ved alle, hvor vores magt til at træffe et godt valg, går, når vi ikke får nok søvn.

Sænk de forarbejdede snacks. Snacks er gode og kan hjælpe med at holde dit blodsukker afbalanceret i mellem måltider, stabilisere dit humør og energiniveau. Men snacks, der er fyldt i sukkerarter, kemikalier og andre tilsætningsstoffer, hjælper dig slet ikke.

Beth Ricanati, M.D. byggede sin karriere med velvære i hverdagen, især for travle mammers jonglering liv og børn. Dr. Ricanati arbejdede på Columbia Presbyterian Center for Women's Health, og derefter på Women's Health Center på Cleveland Clinic i Cleveland, Ohio. I 2008 sluttede hun sig til Cleveland Clinic's Wellness Institute for at fungere som grundlæggeren af Lifestyle180, et banebrydende livsstilsændringsprogram til behandling af kroniske sygdomme med ernæring, motion og stresshåndtering. Nu baseret i sydlige Californien, har hun for nylig skrevet wellness-indhold til YouBeauty.com og fungeret som konsulent for medicinske projekter og nystartede virksomheder.

Følg hende på Instagram og på hendes hjemmeside, housecallsforwellness.com.

, , ] ]