Sådan kontrollerer du cortisol – stresshormonet der gør dig træt og tyk

Cortisol, "stresshormonet", fra binyrerne styrer kamp-eller-flyv-respons. Men for meget cortisol → vægtforøgelse (især mave), svækket immunsystem, blodsukkerproblemer, depression. Her er videnskabeligt funderede måder at styre det på:

1. Drik appelsinjuice (C-vitamin)

PsychologyToday: stressede med 1000 mg C-vitamin viste markant lavere stressrespons og cortisol end uden supplement.

2. Undgå kaffe/koffein

Koffein hæver cortisol i op til 18 timer efter indtag. Gælder også sodavand/te med koffein. Undgå koffein for at styre cortisol.

3. Motion – men ikke for meget

Daglig motion reducerer stress. Aerobt → endorfiner. Vægttræning → HGH. Begge blokerer/styrer cortisol. Optimal: 30-45 min pr. session. Overtræning hæver cortisol.

4. Reducer livsstilsstress

For mange aktiviteter, aldrig siger nej → løber tør for brændstof. Cortisol stiger kronisk → binyreudbrændthed. Vær god mod dig selv, prioriter, planlæg afslapning.

5. Meditér dagligt

Meditation reducerer stress, roer sindet. Biokemisk fordel: "ændrer hjernekemisk mønster" (CBCnews). Sænker cortisol, øger serotonin, frigiver endorfiner.

6. Tag melatonin

Gennemsnitlig 50-årig har nat-cortisol 30x højere end 30-årig. Melatonin (naturligt hormon, regulerer søvn/vågen) før søvn kan øge egen produktion (falder med alder). God natssøvn (min. 8 timer) hjælper stress og cortisol.

Ting du har brug for

• Appelsinjuice / C-vitamin supplement
• Melatonin supplement