Hvordan man taber vægt for 14-årige

Med fedme blandt unge i en heltidshøj er det vigtigt at styre teenagere mod sunde livsstilsvalg, så de bedre kan opretholde en ideel vægt for deres kropstype. Teenagere bør opfordres til at ignorere mediernes usunde idealer og den supermager tendens, der præsenteres i magasiner, film og populærkultur og i stedet søge en sund vægt for at reducere deres risiko for sundhedsmæssige problemer som type 2 diabetes.

", 1] ,Lad ikke teenagere se på berømtheder eller modeller til inspiration, når de forsøger at tabe sig. Rådfør dig med en læge eller ernæringsekspert for at bestemme et rimeligt, sundt vægtområde for at målrette.

Tilskynde til smarte spisevaner. Nøglen til at tabe sig er at forbruge færre kalorier end brændes hver dag. Når det er sagt, bør teenagere advares for at undgå kostvaner, der kræver ekstreme nedskæringer i kalorieindtag. Afhængigt af deres aktivitetsniveau skal det estimerede daglige kalorieindtag for at forblive sunde være mellem 1600 og 1800 kalorier for piger i alderen ni til atten og 1800 og 2200 kalorier for drenge er også mellem ni og atten.

Se deres indtag af sukkerholdige drikkevarer og få din teenage til at drikke mere vand. Handel junkfood til sunde snacks som frugt og grøntsager. Stop dem fra at spise, når de er fulde eller føler følelsesmæssige og hjælper dem med at løse følelser på andre måder, såsom at tage ture eller skrive om deres følelser i en journal. Se del størrelser for at sikre, at din teenage ikke er over-spise. Lad dem ikke springe over morgenmad.

Få dine teenagere til at flytte. At gøre en fysisk aktivitet, som de virkelig nyder, vil sikre, at de holder fast i det. Hvis de ikke er den sporty type, opmuntre dem til at foretage små ændringer, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå i skole i stedet for at tage en tur. Retningslinjer for at holde sig sunde tyder på at teenagere skal tilstræbe mindst 60 minutters motion hver dag. For vægttab kan dette beløb øges, eller træningens intensitet kan blive vendt op.

Tip

Undgå kost og piller. Crash dieters får normalt hele den tabte vægt tilbage, så snart de vender tilbage til deres gamle måder. Forbud ikke visse fødevarer. Ikke at tillade lejlighedsvis cookie vil kun gøre din teenagere vil have det mere. Gør gradvis små og permanente ændringer, der er nemmere at holde fast i, end at forsøge helt at revidere din teeners vaner. Vær tålmodig og tilgivende, og spørg familie og venner til støtte.

Advarsler

Få din teenage kontakt en læge, før du begynder et vægttabsprogram eller en diæt.

, , ] ]