5 måder at hoppe på - start dine fitnessopløsninger i dag

Den sværeste del af forfølgelsen af ​​ethvert fitness-, diæt- eller wellnessmål er ved at komme i gang. En masse mennesker bruger det nye år som en hoppe fra punkt til at starte forme sig, men uanset hvilken tid af året eller dit nuværende niveau af fitness, det bedste tidspunkt at komme i gang i retning af at opnå optimal sundhed er nu.

Hvad gav dig glæde som barn? Find en måde at genskabe denne følelse af spil i dit liv.

Diane Downing, MD, Arizona-baserede bestyrelsescertificeret læge

1. Få dit hoved i Game

Når du ændrer en vane, er det også vigtigt at ændre din tankegang og undgå negative tankemønstre, siger Carl Amodio, kiropraktor og grundlægger af hele kroppen sundhed. Negativ selvtalende holder os tilbage fra at gøre, hvad vi vil gøre, siger han.

2. Vælg aktiviteter, du nyder

En anden faktor at overveje, når du starter et træningsprogram, er at identificere, hvad du nyder , siger Diane Downing, bord-certificeret familie læge og medicinsk direktør for Well og væren, en integrativ wellness center på Fairmont Scottsdale prinsesse.

"Hvad bragte dig glæde som barn? Find en måde at genskabe det følelse af leg i dit liv, "siger hun." Motion betyder ikke at gå på gym hver dag. Tag en rask tur og kom ud i naturen. Øv yoga for at hjælpe med balance, muskel tone, opmærksomhed og vejrtrækning. "

3. Sæt små opnåelige mål

Rheumatoid arthritis afsluttede den professionelle tenniskarriere hos Cindy Lane Ross i 19 år, men hun fortsatte med at arbejde som fitness træner. Flere år senere, da hun passet sin døende mor, Ross blev deprimeret og hendes vægt ballooned til 220 pounds.

Inden for et år af hendes mors død, men Ross mistet mere end 100 pounds og begyndte Organer med Cindy.

"Jeg forstår, hvordan det er at være tungt, fordi jeg har været der, og motion er det, der holder mig godt," siger Ross, som nu har mere end 400 kunder. "Hvordan man tager sig af dig selv, betyder det virkelig."

Når en ny klient kommer til hende, gør Ross en sundheds- og fitnessvurdering. For det første anbefaler hun, at klienter sætter opnåelige mål. ”Hvis nogen siger, at hun ønsker at tabe 80 pounds, i første omgang koncentrerer vi os om et pund om ugen, hvilket er en rimelig målsætning,” siger hun.

Før du starter enhver øvelse regime, er det vigtigt at tjekke med din læge - især hvis du har en medicinsk tilstand.

4. Fokus på fleksibilitet

Hvis du kun har 20 minutter til at træne, er det vigtigste, du kan gøre, at bruge den tid til at strække grundigt, siger Steve Heller, fitness direktør på Westin Kierland Resort og Spa i Scottsdale, Ariz. "Fleksibilitet er grundlaget for alt andet," siger han.

Heller lægger vægt på fleksibilitet i hofte, ryg og skulder. Han kan lide yoga og Pilates fordi du ikke har brug for en masse udstyr til at gøre det heller. "Jeg vil have, at mine klienter skal kunne træne deres træning bare ved at bruge deres kropsvægt og uden at have brug for et træningscenter," siger han.

5. Giv Circuit Training a Prøv

Når en klient er afsat til stretching, inkorporerer Heller cardio, men han gør det ved hjælp af kredsløbstræning.

"Th En gammel tankegang var at sætte folk på løbebåndet i en time og få dem til at blive i en zone baseret på deres alder og vægt, "siger Heller. "Hvad er mere effektivt til vægttab, er at få personen til at få sin hjertefrekvens til at blive rigtig høj i to minutter, og derefter flytte til vægt træning i et par minutter. Vægten falder af."

Han foreslår 30 minuters strækning, 30 minutters kerneøvelser og 30 minutters intervall /styrke træning, men hvis du er fastspændt til tiden, skal du gå i 20 minutters strækning og 10 minutters kernearbejde.

5. Vær opmærksom på hvad du Spis

din kost udgør en masse om, hvordan du ser og føler. Derfor Heller beder sine pro sportsfolk til at holde en ærlig tidsskrift i en uge. Han henvender desserter, alkohol, kaffe og forarbejdede fødevarer.

Sørg også for at du er får nok af gode fedtstoffer i din kost, siger Amodio. Tag et fiskolietilskud og brug olivenolie i din madlavning. Spis avocadoer. Vær ikke bange for at spise det hele æg, siger han, fordi næringsstofferne i æggeblommen.

Han anbefaler en diæt på 20 til 30 procent gode fedtstoffer, 20 til 40 procent komplekse kulhydrater (for det meste frisk grøntsager og frugter med minimal stivelse) og 30 til 40 procent protein.

Og drik halvdelen af ​​din kropsvægt i form af ounce vand om dagen. "De fleste mennesker går rundt dehydreret," siger Amodio.