Sådan mediterer du for vægttab

Ifølge Pioneer Thinking er vellykket meditation omkring tre ting: god kropsholdning, lærer at trække vejret og indstilling. Hvis du ikke kan lære at slappe af og nyde stille tid, så kan meditering måske ikke være for dig. Du skal også lære at fokusere. Hvis du bruger din 20-minutters meditationstid, dagdrømmer om en ferie på stranden, vil det ikke gøre meget for dit vægttab.

Vælg en tid og et sted, hvor du ikke vil være afbrudt. Dim lysene, enten lukke alle vinduer og døre, så du er i absolut stilhed, eller sæt på nogle bløde instrumentelle musik eller naturlyd CD som baggrund. Hold lydstyrken lav, lige nok til at blokere forstyrrende støj.

Træk vejret dybt og langsomt. Hold ryggen ret, men lad dit hoved ligge ned mod brystet, hvis det føles mere behageligt. Ifølge Holistic Online kan du også hvile mod en mur for ekstra støtte. Dette kan være en god mulighed, hvis du har problemer med at sidde lige, eller hvis du har problemer med ryggen eller smerten.

Meditere hver dag, hvis det er muligt. Ifølge Lawrence LeShan, Ph.D., i sin bog "Meditere at opnå en sund kropsvægt", bør du meditere mindst fem dage om ugen i ca. 15 minutter ad gangen. Gør det konsekvent i mindst seks uger til bedre forstå din krop og din forbindelse til fødevarer og vægt.

Vælg et mantraord, der relaterer til dine mål. Ifølge LeShan, chanting ordet "diæt" eller "tynd" eller en anden Et lignende ord efter eget valg kan hjælpe dig med at fokusere på målet ved hånden. Brug ordet for at forhindre at dit sind vandrer - brug det til at hjælpe dig med at slappe af. Som du gentager det, lad dine muskler slappe af og synke dybere ind i meditationen.

Tillad sammenslutninger at komme igennem. Hvis dit mantraord er "tyndt", kan du for eksempel have positive foreninger som bikini, lykkelig eller strand. som fattening fødevarer eller føler sig trist og ivrig. LeShan anbefaler at lytte til foreningerne i et par sekunder og derefter bevæge sig videre og Lad dit sind bringe noget nyt med. Han siger, at disse foreninger kan hjælpe dig med at forstå dine spisevaner og hvordan du reagerer på mad.

, , ] ]