Human Growth Hormones & Weight Training

Humant væksthormon udskilles af hypofysenes anterior lob. Det spiller en rolle i knogletæthed, muskelmasse, fedtmasse og træningskapacitet, ifølge Mayo Clinic. Når du alder, begynder hypofysen langsomt at producere mindre af væksthormonet, hvilket resulterer i et fald i muskelmasse og knogletæthed og en stigning i fedtmasse. Væksthormon kan dog stimuleres naturligt gennem vægt træning, aerob træning, ordentlig ernæring og hvile.

Vægt træning

Vægt træning hjælper med at stimulere hypofysen til at frigive væksthormonet for at fremme muskelvækst og hypertrofi , samt stimulerer kroppen til at metabolisere fedt. Når musklerne trækker sig sammen og slapper af under flere sæt vægttræning, producerer kroppen betydelige niveauer af væksthormon til at reparere og forny vævene, der er placeret under optimal stress, ifølge BodybuildingForYou.com.

Aerobic Motion

Væksthormonniveauer hæves under aerob træning i forhold til træningsintensiteten og forbliver forhøjet i nogen tid efter træning, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Physiology of Sport and Exercise." Udførelse af mindst 30 minutters aerobic motion fem dage om ugen ved moderat til høj intensitet vil udløse frigivelsen af ​​væksthormon. Selvom et øget intensitetsniveau vil stimulere frigivelsen af ​​hormonet, vil overtraining forårsage, at den ikke frigives.

Aminosyrer

For at muskelvækst skal forekomme, skal aminosyrer være til stede i kroppen. Aminosyrer, der findes i protein, hjælper med at reparere og opbygge muskelvæv. Forbruge en velafbalanceret kost, der består af mindst 30 procent af dine samlede daglige kalorier i protein, er nok til effektivt at fremme muskelvæksten. Proteinkilder kan komme fra enten plante- eller dyrekilder. Men når du vælger dyrekilder, er det bedst at spise magert kød som kyllingebryst, magert oksekød, fisk, æg eller fedtfattige mejeriprodukter.

Hvil

Manglende søvn eller overtraining vil have modsatrettede effekt på det humane væksthormon. Når kroppen ikke modtager tilstrækkelig søvn eller er overtrained, frigiver binyrerne stresshormonkortisolen, som får din krop til at lagre mere fedt. For din krop til at producere væksthormonet er tilstrækkelig søvn - mellem syv og ni timer - nødvendig for at stimulere muskelvæksten som følge af vægttræning.