Menneskekroppens væksthormon (HGH) og vægttræning: Sådan stimulerer du det naturligt

Human Growth Hormone (HGH) fra hypofysen styrer knogletæthed, muskelmasse, fedtmasse og træningsevne. Med alderen falder produktionen → mindre muskel, mere fedt, svagere knogler. Men du kan booste det naturligt.

4 søjler til naturlig HGH-optimering

1. Vægttræning

Muskelkontraktion under sæt → hypofyse frigiver HGH til reparation/hypertrofi + fedtmetabolisme. Flere sæt = mere HGH (BodybuildingForYou).

2. Aerob træning

HGH stiger med intensitet og forbliver forhøjet efter træning (Wilmore & Costill). Min. 30 min moderat-høj intensitet x 5/uge. Overtraining hæmmer frigivelse.

3. Aminosyrer (protein)

Muskelvækst kræver aminosyrer. Min. 30 % af daglige kalorier fra protein. Kilder: kylling, magert oksekød, fisk, æg, fedtfattigt mejeri, planter.

4. Søvn & restitution

Søvnmangel/overtræning → cortisol (stresshormon) → fedtopbevaring. 7-9 timer søvn nødvendig for HGH-frigivelse og muskelreparation.

Balance er nøglen: træn hårdt, spis protein, sov dybt, undgå overtraining.