Sådan taber du din vej og holder den Off

At tabe sig er svært, men at vide præcis, hvordan man gør det, er næsten lige så svært. Den gennemsnitlige person bliver bombarderet med en svimlende mængde råd til vægttab, fra prangende træningsklasser til trendy rensninger og berømthedsunderstøttede kostplaner.

Det er rart at vide, at der er masser af måder at slanke sig på, men Det bedste vægttabs hemmelighed er allerede i lommen: Du gør bare hvad du altid har gjort. "Mange mennesker kender ikke [hvordan man taber], fordi de ikke lærer om deres kroppe eller er opmærksomme på det der tidligere har fungeret", siger fitness træner Krista Scott-Dixon, Ph.D.> Det kan betyde at ramme det samme løbespor, downing din go-to green smoothie eller simpelthen at undgå kontor candy bowl. På nogen måde er de sunde vaner, der har arbejdet for dig før, sandsynligvis de bedste strategier for din krop og livsstil.

Det gør det, der er arbejdet før "lyder simpelt nok. Så hvorfor flocker vi ofte til den seneste kost og motion dille?

"Vægttab er en profitindustri. For at skabe efterspørgsel skal virksomheder sælge nyhed og underholdning, "siger Scott-Dixon. Denne tilgang fungerer godt, tilføjer hun, fordi "mange standard former for motion er kedelige - ingen blinkende lys, klokker og fløjter eller potentiale for Instagram."

Selvfølgelig er der legitime grunde til at ændre, hvordan du spiser og motion, såsom graviditet, alder eller skade. Og da kroppen til sidst tilpasser sig til rutine, er udfordringerne dine muskler vigtige, hvis du vil se resultater hurtigere. Stadig er der værdi i at lytte til, hvad din krop har brug for og stoler på dig selv for at nære den.

Sådan bruger du indsigt i din krop, sind og livsstil for at nå dit vægttabs mål. ind i dig selv.

Spørg dig selv: Træner du for en endorphin rush eller føler brændingen? Er du en formiddag eller nat person? Hvad er dit yndlingsmåltid? At vide, hvad du naturligt svækker mod vil afsløre dine præferencer og styrker. "Tag noter eller journal dine observationer," siger Scott-Dixon. "Du vil opbygge selvbevidsthed på konkrete måder."

2. Tving ikke det.

Den mest solide vægttabsplan kan være meningsløs, hvis den ikke er intuitiv. Hvis du aldrig har været en morgenperson, tror du ikke, at viljestyrke vil få dig til at stå op kl. 5 om at gå på gymnastiksalen. Hvis du hader salat, undgå den rå mad kost. "Vægttab rådgivning er kun så god som din evne til at følge det," siger fitness træner Molly Galbraith, CSCS, medstifter af Girls Gone Strong. En bedre tilgang er at lave sunde beslutninger, der føles sande for dig.

3. Omsmykke din rut.

Når det kommer til ernæring, er fødevarer ikke så dårlige. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder, der spiste macaroni og ost på kort sigt (fem på hinanden følgende dage) forbruges 100 kalorier mindre ved ugeens afslutning, fordi de tabte interesse for måltidet. Nej, vi foreslår ikke, at du spiser det samme for tre firkanter hver dag. Men hvis du finder noget, der virker for dig - sig at tage frokost fra salatbaren på arbejdsdage - hold dig til det.

Desuden behøver vaner ikke at være kedelige. For eksempel kan du lave en rutine ud af madlavning middag hver nat kl 6 "Din kost kan indebære forskellige madlavningsmetoder eller nye opskrifter," bemærker Galbraith. "Det kan kræve tid og energi og nuværende udfordringer [ligesom enhver anden vægttabsplan]. Men metoden vil føle sig bekendt, hvilket øger tilliden. "

4. Flyt med formål.

Dine gåvaner virker af en grund - de maksimerer dine naturlige styrker. Så fortsæt med at lave sunde beslutninger, der hjælper dig med at udvikle sig. Hvis du f.eks. Er en løber, føler du sig ikke presset til at tage op Spinning, bare fordi du har hørt det forbrænder tonsvis af kalorier. Kør intervaller eller vælg en kuperet rute for at øge din intensitet og kalorieforbrænding.

Dette betyder også at springe fads til fordel for etablerede sportsgrene, som kampsport eller gymnastik, foreslår Scott-Dixon. "Sådanne aktiviteter giver langsigtet udvikling og bygger dine evner," siger hun. På samme linjer skal du holde dig til måltidsplaner, der repræsenterer en sund livsstil, ikke få tynde hurtige tilbud.

5. Gendan dine mål.

"Skift din motivation fra" tabe sig "til" at gøre sunde vaner ", foreslår registreret dietist Rebecca Scritchfield. "Spørg dig selv: 'Hvilke vaner vil jeg udvikle og ændre - og hvorfor?'" Siger hun. Det er lettere at forestille sig succes, når du kan beskrive hvordan det føles. For eksempel, hvis mindful spise er dit surefire trick, fokus på, hvordan satiated du føler efter et afbalanceret måltid.

, , ] ]