Hvordan taknemmelighed kan være et kraftigt fedt-tab værktøj

Taknemmelighed er stærk. Taknemmelighed er modgiften til at klage og dårlige holdninger. Så hvorfor snakker vi kun om det på Thanksgiving og ikke året rundt?

Vi er optaget, vi er kyniske og vi er overvældede. Selv vores sunde livsstil kan skabe pres, når vi bekymrer os om at spise sunde fødevarer og forsøger at finde tid til at træne ud, samtidig med at vi bekymrer os om, at vi ikke bruger nok tid sammen med deres kære.

Alt dette er stressende. Og når vi ikke kan trække det hele ud hver dag, føler vi os dårlige. Vi føler os skuffede over vores mangel på overmenneskelige evner til at gøre alt. Det er her, hvor taknemmelighed kommer ind.

Hvordan taknemmelighed hjælper og helbreder dig

Jeg siger altid: "Det er svært at lave gode valg, når du føler dig dårlig." At gå på gymnastiksalen og spise en salat kan føles som en masse arbejde, når du er stresset, frustreret, trist eller agiteret. Men det er nemt at gøre de samme ting, når du har det godt.

1. Taknemmelighed kan være en genvej til at føle sig godt.

Du behøver ikke at vente, før alle ting forbedres, du kan være taknemmelig lige nu. Og det er mere taknemmelighed, der gør det lettere at nå dine mål med fedttab.

Taknemmelighed kan være en genvej for at være positiv og tilfreds med dig selv, der begge har vist sig at hjælpe med vægttabsprocessen. En svensk undersøgelse fra 2005 viste, at deltagerne i et kognitiv terapibehandlingsprogram - som fremmer positive reaktioner - ikke kun tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det, men også holdt det væk.

Derudover blev en studie fra 2003 offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association, fandt ud af, at når man bruger metoder til at øge deres tro på deres evne til at nå deres mål, forbedrede deltagernes spisevaner noget, og det gjorde deres vægttab.

2. Taknemmelighed giver dig perspektiv.

Det hjælper mig med at se, hvilke trænings-og madindstillinger der er tilgængelige, og vær taknemmelig for dem - selvom de er t "perfekt kale salat fra hele fødevarer" eller min yndlings træning på mit yndlingsgymnastik.

3. Taknemmelighed holder dig konsistent.

Vil du simpelthen være taknemmelig, hjælper du med at slippe fem pund? Ikke over natten, men ja det vil det. Nøglen til enhver vellykket tilpasningsindsats er konsistens. Vil du have vægttabet hemmeligt? Der er det. Fortsæt med at gøre de rigtige ting igen og igen, konsekvent.

Problemet er, at du bliver keder eller optaget. Du begynder at springe over træning, og du begynder at gøre flere og flere indrømmelser med dine ernærings- og søvnmål. Konsistens er et slag værd at kæmpe, og en taknemmelig holdning er et kraftigt våben.

3 Tips til at føle taknemmelig mange gange

1. I slutningen af dagen før du går i seng og første ting, når du vågner om morgenen, skal du skrive et par hurtige genstande i en taknemmelighedstidbog. Du skal blot skrive ned fem ting, du er taknemmelig for. Dette er virkelig livet forandring, og det forbløffer mig, hvordan du stadig kan finde fem ting selv i de værste dage.

2. Når dagens stress skrider ind og du mister din positive følelse, skal du sætte en alarm på din telefon eller computer for et par forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Når alarmen slukker, tager et par sekunder at tænke på de ting, du skrev ned den morgen.

Dette vil være en katalysator for positivitet! Det tager kun få sekunder, men denne bevidste praksis i løbet af dagen vil reducere stresset og gøre dig mere fortrolig med følelsen af at starte jordet i taknemmelighed. Snart har du ikke brug for det så ofte.

3. Og endelig, hvis du sidder fast i et øjeblik med stress eller frustration, glem det, stop og vær taknemmelig. Dette er et værktøj, du kan bruge overalt.

, , ] ]