Alarmerende tal: For få børn bevæger sig nok

Ifølge CDC er barndomsfedme eksploderet siden 1980: fra ca. 7% (6–11 år) og 5% (12–19 år) til 18% i begge grupper i 2010. Men lige så alarmerende er andelen af børn, der ikke får tilstrækkelig motion.

Kun en tredjedel er aktiv dagligt

Præsidentens råd om fitness siger, at kun 1/3 af amerikanske børn bevæger sig dagligt. Og holdsporter garanterer ikke nok aktivitet: en 2011-undersøgelse viste, at kun ~25% af børn i holdsporter får tilstrækkelig daglig motion – mange bruger 30 minutter på at stå eller sidde under træning.

Hvad taber de?

Udebliven motion betyder tab af: vægtkontrol, lavere blodtryk/kolesterol, stærkere knogler/muskler, reduceret risiko for diabetes/kræft, bedre søvn, højere selvtillid og livskvalitet.

Anbefalinger: 60 minutter – hver dag

CDC: Min. 60 min daglig motion. Aerob aktivitet skal dominere. Min. 3 dage/uge høj intensitet (løb, sport med intensitetsintervaller), øvrige dage moderat (hurtig gang, cykling). "Talte-test": moderat = kan tale med lidt anstrengelse; høj = kan knapt tale. Muskelforstærkende + knoglebyggende aktiviteter (hoppetov, push-ups, klatring, gymnastik) min. 3 dage/uge.

Praktisk integration i travle hverdage

Kan du ikke finde 30–50 minutter samlet? Del op: 30 min pause i skole + 15 min leg efter skole + 15 min familie-gang efter middag = 60 min. Vinteren: lokalt motionscenter efter skole. Små bidder summer til store resultater.