Sådan taber du 20 pund: For børn

Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anslår, at 17 procent af alle amerikanske børn mellem 2 og 19 år er overvægtige. Denne sats er tredoblet siden 1980. Børn med usunde vægte har højere blodtryk, vejrtrækningsproblemer, øgede risikoer for diabetes og en højere chance for at få hjertesygdom som voksne. Tilsæt det sociale stigma og problemer med selvværd, der plager overvægtige og overvægtige børn, og problemet intensiverer. Miste vægt er en god måde for et tungt barn at begynde at se og føle sig bedre.

Gør det om sundhed

Få dit barn undersøgt af en børnelæge, inden du begynder et vægttabsprogram. Din læge vil sandsynligvis måle dit barns body mass index (BMI) for at fastslå, om han skal tabe sig eller ej. Hvis hans BMI er i 85-percentilen for dit barns alder og højde, vil vægttab blive anbefalet. Tal med din børnelæge om et rimeligt vægttabsmål for dit barn. Når du diskuterer vægttab med dit barn, hjælper det at understrege bedre sundhed i stedet for slankekure. Det er bedst at undgå at få dit barn til at føle sig dårligt om sin krop, og du vil få et bedre skud til succes, hvis du kan etablere en positiv tone i stedet for en negativ.

Bedre madvalg

Eliminer fødevarer, der er højt i fedt og sukker og reducere dit barns samlede kalorieindtag. Undgå fastfood restauranter og vælg frisk, fuld mad i stedet for emballerede og forarbejdede fødevarer, når du kan. Hold køkkenet fyldt med friske frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner, så måltider og snacks inkluderer sunde valg. Opmuntre dit barn til at snack så meget som han ønsker; bare sørg for, at han spiser mad som druer, æbler, bær, gulerødder, fedtfattige ostepinde og fedtfattig popcorn i stedet for slik og kager. Pak dit barns frokost til skole i stedet for at bestille den varme frokost. Skole frokoster er ofte højt i kalorier, natrium og fedt.

Fysisk aktivitet

American Academy of Pediatrics anbefaler, at børn ikke har mere end en eller to timers skærmtid (tv, videospil, computere) . Mere fysisk aktivitet og mindre tid på sofaen holder børnene sundere. Øvelse vil hjælpe dit barn med at miste den passende vægt, men det skal ikke føles som arbejde for din lille. Gå i skole i stedet for at køre, hvis det er praktisk. Opmuntre dit barn til at spille sport i skole eller i en lokal rekreative liga. Hvis holdsporter gør dit barn ubehageligt, foreslår en danseklasse eller deltage i det lokale YMCA til svømning og andre atletiske muligheder.

Indstilling af et eksempel

Selvom du ikke behøver at tabe dig selv, viser din barn hvordan man kan spise sund og motion vil have en positiv indvirkning. Drik vand i stedet for sodavand og saft, spis en sund kost, lær dit barn, hvordan man laver mad, start en grøntsagshave og træne med dit barn. Gør det sunde, leve en familieaktivitet. Spørg dit barns vægttab og fejre sejrene. Når dit barn når sit vægttabsmål, kom op med en belønning: Gå på indkøb for nye tøj eller spræng på den nye cykel, han har lyst på.