8 enkle kolde og influenza retsmidler du kan gøre hjemme

Der er ingen værre følelse end koldt kommer på - du kan bogstaveligt talt føle bakterierne, der invaderer din krop, ikke? Symptomerne er klare: Du begynder at trække, og forskellige dele af din krop begynder at gøre ondt. For at afværge disse ubehagelige bakterier, konsulterede vi en række eksperter (læger, sygeplejersker, ernæringseksperter og akupunktør) for at finde ud af deres go-to immunforstærkende hjemmemekanismer.

1. Immune-Boosting Smoothie

Dr. Josh Axe, DC, DNM, CNS og forfatter af "The Real Food Diet Cookbook" og "The Secret Detox and Healing Leaky Gut", siger smoothies er en fantastisk måde at øge dit immunsystem på - så længe du indeholder de rigtige ingredienser . "Denne immune boostende smoothie er super effektiv: Jordbær er fyldt med C-vitamin (to kopper har 300 procent af den anbefalede daglige værdi), mens mynten har sin egen antioxidantkraft, forbedrer fordøjelsessystemet," siger han. . "Endelig er ingefær en ægte superfood med flere sundhedsmæssige fordele og har længe været brugt i traditionel ayurvedisk medicin for at øge immuniteten og nedbryde toksiner i kroppen."

Ingredienser:

6 til 8 mynteblade

1 rød grapefrugt, skrælt

2 kopper jordbær (frosne)

1 lille stykke frisk ingefær

1/2 spiseskefulde vanille uddrag

1 kop isbiter

Retninger:

Placer kun ingredienser i en højhastighedsblender, bland og server. Gør en enkelt servering.

2. Detox Drink

Detox drikkevarer, som denne opskrift fra Dr. Axe, kan bidrage til at øge et svagt immunsystem. "De fleste af os er overvældet med toksiner og lider af kompromitterede immunsystemer. Denne Secret Detox Drink kombinerer kraftfulde ingredienser i en drink, der er super let at lave, og det bedste er, at du ikke behøver at opgive nogen fødevaregrupper eller forpligte sig til en væske hurtigt, "siger han. Ifølge Axe hjælper æblecidereddinen med at balancere kroppens pH samtidig med at stimulere det kardiovaskulære, tarm- og lymfesystem. I mellemtiden har kanel antimikrobielle egenskaber, der kan eliminere bakterier og candida i tarmen, og citron virker som et mildt vanddrivende middel og stimulerer produktionen af galde, idet fødevaren bevæger sig gennem kroppen og mave-tarmkanalen.

Ingredienser:

2 spiseskefulde æblecidereddike

2 spises citronsaft

1 tsk kanel

1 dash cayenne peber (valgfri)

Stevia til smag

Retningslinjer:

Bland ingredienserne sammen og tjen. Gør en enkelt servering.

Lyt nu: Sådan roer du ned i under 3 minutter

3. Immunity Shiitake Soup

Julie Daniluk, RHN, NNCP og bedst sælgende forfatter af " Måltider, der helbreder inflammation "og" slankende måltider, der helbreder inflammation ", siger når hun føler sig under vejret, er denne shiitake-svampesuppe den bedste løsning. "Shiitake-svampe øger immuniteten, fordi de indeholder lentinan, en aktiv forbindelse, der kan øge dit immunsystem," forklarer hun.

Ingredienser:

8 kopper vegetabilsk bouillon

6 kopper blomkål, hakket

6 kopper shiitake svampe, hakket

1/2 tsk rosa sten salt eller grå hav salt

1 spsk æblecider eddike

2 kopper løg, hakket

Retningslinjer:

Placer alle ingredienser i en gryde og kog den. "Reduce and cook for 20 minutes.", 3, [[Når du er færdig, puree med en nedsænkning blender indtil glat. Server varm. Gør 12 portioner.

4. Garlicky Caesar Salad

Mens de fleste når til kylling noodle suppe i stedet for salat, er romaine salat en af de næringsstoffer tætte grønne derude og den interessante tilføjelse af ananas er en stor kilde til vitamin C. Plus, denne dressing giver hendes Caesar salat opskrift nogle alvorlige forkølende kræfter. Daniluk siger allicin, den aktive ingrediens i frisk knust hvidløg, fungerer som et naturligt antibiotikum og immunforstærker. "Det skal være rå, selvom: Hvis du er bagt eller kogt, skal du koge ud allicinen," forklarer hun. Faktisk siger eksperter også at forlade den knuste hvidløg i fem til 15 minutter for at muliggøre en enzymatisk reaktion, der ændrer alliinet til allicin.

Ingredienser:

Salat:

1 kop af økologisk romaine salat, hakket

1 hoved lilla endiv, blade adskilt

2 kopper frisk ananas, hakket i små stykker

10 glutenfri hør krabber, brudt i stykker (prøv Mary's Crackers)

1 spiseskefuld kapers

Dressing:

1 /2 kop økologisk olivenolie

2 til 3 fed hvidløg

1 økologisk selleri stilk, hakket fint

1/4 kop vand

2 spiseskefulde citronsaft

1 spiseskefuld hvedefri tamari

ansjosfileter

1 dato (1 tsk honningværker, hvis datoer ikke er tilgængelige)

1/2 tsk næringsgær (valgfri)

Retning:

Vask og tør romaine hjerter og endive blade. Hakk ananas og lag på toppen af grøntene. Top med en let dusting af kapre og krakkere. Brug en blender til at piske alle ingredienserne sammen. Top salat med dressing. Gør nok dressing til to til tre salater, så lagre rester i køleskabet og forbruge hurtigt.

5. Koldt våde sokforbedring

Akupunktør Christina Morris, LAc, grundlægger og medejer af Element Natural Healing Arts i Brooklyn, New York, siger, at hendes kolde våde sødemiddel hjælper dit immunsystem ved at skylle ud skadelige patogener, der kan forårsage kolde eller influenzalignende symptomer. Hun siger: "Variationen af varme og kulde skaber en pumpehandling, som stimulerer blodcirkulationen og lymfestrømmen i kroppen, optimerer både organfunktion og lymfatisk dræning."

Retningslinjer:

Varm dine fødder i varmt vand i fem minutter. Sug et par bomuldsstrømper i iskoldt vand. Vrid sokerne ud godt (så de ikke drypper), og sæt dem på dine varme fødder. Dæk de kolde, våde bomuldsstrømper med et par tykke uldstrømpe. Gå direkte i seng, så sokkerne tørrer, mens du sover.

6. Eucalyptus og Pebermynts Åndedrætsvamp

Morris siger, at de fleste naturlige dampgasser indeholder pebermynte og eukalyptusolier. Ifølge University of Maryland Medical Center fungerer eukalyptus som en ekspektorant, der hjælper med at fjerne slim fra lungerne, og pebermynte kan virke som en effektiv decongestant. "Begge anses for at have antibakterielle og antivirale egenskaber, og de fungerer også som kølemiddel, når de anvendes topisk," siger hun. "Når de anvendes på fødderne, stimuleres nerveenderne, der skaber et kredsløbssvar samt et immunrespons af lymfesystemet.

Retningslinjer:

Saml en kombination af tørret eucalyptus og pebermynte blade. Læg krydderurterne i en gryde kogende vand. Indånde dampe.

7. Oregano Olie Remedy

Når hun føler sig forkølet kommer nutritionist Jennifer Salos, MS, CNC, ved Chesapeake Holistic Natural Health Center i Annapolis, Maryland, to dråber oreganoolie til et glas vand og guzzles det ned. "Olie af oregano indeholder to forbindelser kaldet carvacrol og thymol, der har stærke antiinflammatoriske, antibakterielle og antivirale egenskaber," forklarer hun. Men at spise en pizza eller tilsætte urt til pasta vil ikke helt få samme effekt. "Oregano med oregano er destilleret til at ekstrahere den æteriske olie og for at bevare det er helbredende forbindelser - det tager over 1.000 pund vild oregano at producere kun et pund olie. Du lugt måske som en pizza, men det vil være det værd! "

8. Rå hvidløg, kokosolie og helbredende tekombination

Salos sværger også ved den en og to bolde hvidløg og kokosolie i afværge forkølelser og infektioner. "Både hvidløg og kokosolie har egenskaber, der hjælper med at bekæmpe bakterier og vira," forklarer hun. Derefter er der hendes specielle kolde og influenzekoncentration. "Hvis jeg føler mig sniffly eller fyldt op, spiser jeg to til tre rå hvidløgskage, efterfulgt af te med frisk ingefær, honning, citron og cayenne," siger hun. "Desuden bruger jeg kokosolie som spredning til toast, og jeg bruger olien i stedet for smør til sauterede grøntsager, kød og fisk."

Med hensyn til hendes te siger hun, at cayenne peber er en "kraft multiplikator ", der forstærker immunforstærkende virkninger af hvidløg og kokosolie. Hun krediterer honning for sine antimikrobielle egenskaber og dets evne til at berolige ondt i halsen for at minimere hoste. Endelig siger hun ingefær er en beroligende indflydelse på GI-kanalen og kan rydde slim der opbygges i løbet af en forkølelse.

, , ] ]