Tabe sig ved 12 år Old

I en tid med barndommen fedme og øget socialt pres for at forblive tyndt og attraktivt, kan vægttab være et forvirrende emne for en ungdom. Først rådfør dig med dit børns børnelæge for at afgøre, om vægttab er virkelig nødvendigt. I stedet for at fokusere på skalaen fokuserer du på at indstille optimale ernærings- og fysiske aktivitetsvaner, samtidig med at du opmuntrer til et sundt kropsbillede. Barn og teen BMI

Det er vigtigt, at du ikke opmuntrer til vægttab uden først at høre med dit barns børnelæge. Fordi kropsfedt ændres med alderen og varierer mellem drenge og piger, er der ingen kliniske vægtanbefalinger til børn. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at bruge BMI-regnemaskinen Child and Teen som et middel til at bestemme en sund vægtprocentil i stedet for den ideelle vægt for en ungdom. En læge kan hjælpe dig med at bruge dette diagram for at bestemme den sundeste procentilstand for din 12-årige dreng eller pige. Hvis dit barn falder i 95 procent eller derover, så anses det for at være overvægtigt.

Puberty og Weight Gain

I nogle tilfælde kan en 12-årig tilsyneladende være overvægtig, fordi hendes rammestørrelse har steget. Det er vigtigt at berolige hende, at den ekstra vægt ikke er fedt, men snarere hendes individuelle kropstype. Dette kan være en særlig vanskelig tid for piger, da de begynder at opleve hormonelle ændringer på grund af menstruation og puberteten. Hvis dit barn ikke er klassificeret som overvægtigt i henhold til BMI-kalkulatoren Child and Teen, skal du være forsigtig med at fokusere uhensigtsmæssigt på vægt. Healthychildren.org - et websted godkendt af American Academy of Pediatrics - advarer om, at plage børn om at tabe sig, kan utilsigtet få dem til at udvikle et forvrænget kropsbillede og øge risikoen for at udvikle en spiseforstyrrelse.

Et 12-årigt -Olds Ernæring

Healthychildren.org siger, at børn i alderen 6 til 12 har brug for god ernæring for fortsat at vokse normalt. I løbet af denne periode opnår de typisk omkring fire til syv pund om året. De fleste piger oplever stigninger i deres vækst mellem 10 og 12 år, mens drenge vil begynde deres største vækst spurts om to år senere. Hvis din børnelæge fortæller dig, at dit barn vokser og vokser normalt, så er det ikke nødvendigt at fokusere på tallet på skalaen. I stedet fokusere på at indstille gode ernæringsvaner ved at opmuntre en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner. Omvendt, hvis dit barn falder ind i 95-percentilen, kan hans børnelæge bedst rådgive dig om, hvordan du tager for sikkert vægttab.

Sjov fysisk aktivitet

CDC anbefaler, at børn og unge engagerer sig i 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Tre af disse dage bør omfatte styrkelse af muskel og knogletæthed. Sport som cykling, svømning, basketball, jogging, dans og fodbold er ikke kun sjovt, men vil også holde din 12-årige sunde, når de udføres regelmæssigt. Healthychildren.org siger, at 12 procent af børnene i før pubertetår er overvægtige, men få af dem er fysisk aktive. Motion vil ikke kun brænde kalorier, men også reducere appetitten.