Hvor mange kalorier har jeg brug for mens jeg ammer?

Den mest naturlige måde at fodre baby på er amning. Friske mødre kan give baby alle nødvendige næringsstoffer i rette mængder. For at imødekomme et ammende barns krav, er det vigtigt, at mor spiser næringsfyldte måltider for at sikre tilstrækkelige kalorier.

Hvor mange kalorier skal ammende mødre have?

Mødre, der udelukkende ammer, kan opleve øget appetit – det er normalt. Ifølge USDA bør ammende forbruge MINDST 1.800 kalorier dagligt for at opretholde rigelig mælkeforsyning. Mødre af ældre babyer kan opleve øget appetit, da babyens appetit stiger eller ved vækstspurter. Ammende behøver normalt IKKE at tælle kalorier. Undtagelse: mødre med problemer med at få vægt. Hvis mor ikke får nok kalorier, kan det påvirke mælkeforsyningen.

Behov varierer

Ikke alle ammende har brug for samme kalorier. Udelukkende amming → flere kalorier for at dække ernæringsbehov. Undtagelse: babyer suppleret med formel/mad → mor har ikke brug for ekstra kalorier.

Hvis mor har usund kost?

Ammende kan have alle ernæringsbehov dækket ved sund kost. Men selv mødre, der spiser usunt, giver baby lignende næring som sundkost-mor. Næringsstoffer lagret i kroppen + mors mad skaber modermælk. Kun ALVORLIGT underernærde mødre kan ikke imødekomme barns behov.

Ideel kost til ammende mor

Sund, balanceret kost: friske frugter/grøntsager, forskellige korn (hvede, ris, byg), dyrebaserede proteiner (kød, mælk, æg) – vegetarer/veganere: plantebaserede proteiner (bønner, linser, soja) + små mængder fedt (fordi ubehandlede planteolier).

Behøver ammende flere væsker?

Ammende kræver IKKE ekstra væsker. Undtagelse: alvorlig dehydrering. Symptomer: stærk lugtende urin, tørst, forstoppelse. Ammende glemmer undertiden at spise – for dem der oplever dette: prøv at DRIKKE dine måltider. Vær opmærksom på kroppen, hold væske til rådighed under amning: flaskevand, frugtjuice, grøntsagsjuice. Smoothies er sunde, lækre og fantastisk til ekstra kalorier.