Hvor mange kalorier om dagen med tvillinger? Ernæringsguide

Øget kaloribehov

Gravid med tvillinger → ca. 600 ekstra kalorier/dag over normalindtag = ~2.700 kcal i alt (ACOG). Senere i graviditeten: flere små måltider (maven presset af babyer).

Vægtforøgelsesmål

35-45 lbs (16-20 kg) i alt – inkl. babyer, fostervand, blodvolumen, bryst/livmoder væv. Stig skal være jevn. Hurtig vægtstigning (væske/blodtryk) = advarsel om præeklampsi (mere almindeligt ved tvillinger) → akut læge.

Nøglenæringsstoffer til tvillinger

• Protein: Forebygger præeklampsi, gestationsdiabetes, præmatur fødsel. Bygger mors og babyers væv. (What to Expect)
• Jern: Øget blodvolumen → let anæmi. Vigtigt!
• Magnesium + Calcium: Mors knogler + babyers opbygning
• Høj fiber: Linder graviditetsforstoppelse

Gode madvalg

• Protein: Mager kød (kylling, okse, kalkun, svin), rødt kød (ekstra jern), mejeri (yoghurt, hytteost, mælk), tofu, nødder
• Tip: Proteinpulver/mælkpulver i morgen-smoothie/havregryn
• Fiber: Tørret frugt, bladgrøntsager (spinat = mange næringsstoffer)
• Vand: Drik PÅ TRODS af hyppig vandladning – dehydrering → præmatur fødsel

Undgå

Ingen tvilling-specifikke forbud, men følg lægens retningslinjer: Ingen alkohol/koffein, upasteuriseret blød ost, sushi, rå kød/æg, højt-kviksølv fisk.