Vægttab under graviditet: Sikkerhed, motion og ernæring

Generel anbefaling: Undgå bevidst vægttab

BabyCenter og andre rådgiver imod bevidst vægttab under graviditet. Kvinder skal normalt tage i vægt (foster, placenta, livmoder, bryster, fedt-/protein-depoter). Endda overvægtige anbefales at få 5-9 kg (National Women's Health Information Center).

Undtagelse: Medicinsk nødvendigt vægttab

Kun under lægens vejledning og overvågning. Nogle taber uundgåeligt ved at fjerne alkohol/junkfood. Ifølge ernæringsprofessor Kathleen Rasmussen (NYT 2009) kan graviditet være en god motivator til sunde ændringer "for barnets skyld". Men: afbalanceret ernæring er afgørende – brug en graviditets-kostplan.

Kardiovaskulær træning

For at forhindre komplikationer (præmatur fødsel): lav-ingen påvirkning: svømning, cykling, lav-impact aerobics, gåture. Hvis du løb/tennis før: spørg læge før fortsættelse. Mål: ~2,5 timer moderat aktivitet pr. uge (March of Dimes).

Aktiviteter der UNDGÅS

• Dykning: Gasbobler i fostralt blod → alvorlige skader
• Kontaktsport: Fodbold, kickboksning (risiko for slag i maven)
• Faldrisiko: Ride, skiløb
• Høj intensitet/hop: Hoppetov – øget risiko for ledskader (hormoner løser ledbånd)