Hvorfor læsning er den nye terapi (undtagen måde billigere)

Hvis du går i stykker i en bog, er en af dine yndlings skyldige fornøjelser, er der gode nyheder fra psykologiens felt: Du skal ikke føle dig skyldig. Terapeuter og rådgivere kigger nu på fiktionens værker for at gøre dig lykkeligere, sundere og mere i stand til at håndtere, hvad livet kaster på dig. Bonus: Det er billigere end terapi.

En ny metode til terapi

Biblioterapi, eller helbredelsens kraft gennem bøger, er faktisk en praksis lige så gammel som bøgerne selv. For mere end 3.000 år siden var Pharaoh Ramses II's bibliotek udstyret med indskriften "Healinghuset for sjælen" over døren. Millennier senere begyndte Sigmund Freud at foreskrive romaner som krævet læsning for nogle af hans psykoterapipatienter.

Det tager ikke en doktorgrad at anerkende bøgernes helbredende kraft. Mange børn opdager bøger som terapi, så snart de er gamle nok til at læse uafhængigt.

"Jeg voksede op på målet om mobber i en verden, der generelt beskyldte målet og undskyldte mobberne", minder Mitch Posner, en tidligere retshåndhævende professionel og deltidsbøger. "Bøger blev min flugt fra en grusom verden og gav mig et sted at gå, hvor jeg ikke engang tænkte på plager og ensomhed. Boonen til min følelsesmæssige og mentale tilstand var umådelig. «

Robert Hoge, en journalist, motiverende højttaler og forfatter af den nye unge voksne memoir UGLY, blev født med flere deformiteter, der krævede ansigtsrekonstruktion. På trods af en lang historie med mobning og afvisning var Robert fast besluttet på ikke at lade sin situation holde ham tilbage fra at leve et lykkeligt og opfyldt liv. Han kredser mange af hans positive udsigter til hans opdagelse af bøger som et lille barn . "Jeg tilbragte det meste af min barndom med mit hoved i en bog eller en anden. Bøger dømte mig ikke ud fra mit udseende. De rette ikke mig eller argumenterede tilbage, "minder han om.

De fleste daglige ivrige læsere kan forholde sig på en eller anden måde og minder om lignende oplevelser for at gå tabt i en bog, der var så meget mere end en flugtvej fra hverdagens verden, og moderne akademikere kan sikkerhedskopiere disse påstande.

Forskere undersøger virkningerne litteraturen har på at udvide en læsers følelsesmæssige tilstand, følsomhed og forståelse af verden omkring dem. Professor Emeritus Keith Oatley fra University of Toronto studerer fiktionens psykologi og årsagerne til virkningerne af at læse en god bog.

"Hvad vi har fundet er, at jo mere fiktion du læser, desto bedre er din empati med andre mennesker og jo bedre er din forståelse for andre mennesker. Den anden form for fundning vi har haft er, at læsningsfiktion gør det muligt for folk at ændre sig selv på små målelige og særprægede måder. «

Hvorfor noveller er bedre end selvhjælpsbøger

Dr. Oatley påpeger, at hvis du er i en forvirring, kan selvhjælpsbøger pege på dig i en bestemt retning, hvorimod en velformuleret roman kan hjælpe dig med at vælge din egen vej. "Ideen er, at hvis du ved at læse en roman, projicerer dig selv i en anden persons sind under omstændigheder, som du kunne genkende, men ikke er det samme som din egen, kan det måske få dig til at tænke mere bredt om dine egne forhold. "

Han har set bogterapi arbejde i ekstreme situationer med teenage mødre i en gruppe hjem og juvenile lovovertrædere, der sluttede sig til ret mandat boggrupper som et alternativ til fængsel. "Det virker ikke for alle, men for de 10 eller 12 personer i hver gruppe, for to til tre af dem bliver der reelle forbindelser."

Billigere end terapi

Uanset om du føler sig nede i dumperne, sidder fast i en rulle eller beskæftiger sig med et stort livsskiftende problem, kan det være et godt første skridt at ændre dine følelsesmæssige udsigter ved at hente en bog.

Alison Courtney er en tidligere boghandler, der forvandlede hendes lidenskab og talent til book anbefalinger til en virksomhed hun kalder Biblioremedy. "Jeg lytter til folk, der snakker om sig selv og deres liv, og jeg opretter en liste over bøger, som de kan læse," forklarer hun. "Jeg bruger 45 minutter til en time med hver klient. Så opretter jeg en liste over bøger med beskrivelser og årsagen til, at jeg valgte bøgerne og mailede dem til klienten. "

Mens folk har svært ved at rationalisere udgifter til en biblioteksession for sig selv, gør det en stor gave. "Det er ligesom at få en massage. Folk tror, "jeg har ikke råd til at gøre det for mig selv." Men når de rent faktisk gør det, indser de, hvor godt det føles. "

Læsning kan tænke dig i en helt anden verden og tage dig langt væk fra dine stressorer, "accepterer Posner. "For en læser er en fantastisk billig ferie en boghandel. Mange, herunder Barnes &Noble, give plads til at sidde og lade dig forblive hele dagen uden at læse. "

Og selvfølgelig når du taler om gratis ressourcer til at opdage bøger, er det bedste sted at starte offentligheden bibliotek.

"Bibliotekarer elsker at anbefale bøger til folk, og de gør det gratis!" siger S. Rebecca Lubin, chef for filialer på Albany Public Library. "Bibliotekarer er uddannet i referenceinterviews, ikke kun når de står over for forskningsspørgsmål, men også når man forbinder folk med fiktiontitler. Bibliotekarer elsker at lave forslag ud over de bedst sælgende og populære bøger og forfattere. "

Du kan endda opdage din næste gode læsning fra din computers eller mobilens komfort. Anbefalingsalgoritmer er smarte søgemaskiner, der bliver smartere, fordi flere brugere indfører deres egne præferencer.

WhatShouldIReadNext.com er en boganbefalingsalgoritme baseret på kollektive smag og sammenslutning af sine brugere. Indtast bare dine yndlingsbøger, kontroller dem, der passer til dit nuværende humør, og få anbefalinger fra bøger, andre har tilknyttet dem, du har læst og elsket.

Skaberne Andrew Chapman og Paul Lenz kombinerede deres tekniske know- hvordan med deres kærlighed til bøger for at oprette anbefalingsstedet. "Tilbage i 2005 begyndte vi at spekulere på, om det ville være muligt at tage de store mængder data om bøger, der allerede er tilgængelige online selv da og komme med et redskab til at tilnærme menneskers smag på en eller anden måde," siger Chapman.

"Vi fik masser af hjertelige kommentarer om, hvordan folk finder det virkelig nyttigt, og vi kan ikke rigtig spørge om mere end det. Det viser sig, at en stor procentdel af vores brugere er unge voksne læsere, hvilket er fantastisk. "

Faktisk viser en voksende tendens i bogkøb, at voksne faktisk læser flere YA bøger i disse dage, der slører linjerne mellem voksen- og børnelitteratur. Og det ser ud til, at meget der har at gøre med bøgernes helbredende kraft.

Mange bøger rettet mod teenagere har et stærkt fokus på følelsesmæssige problemer og overgange og er skrevet med en mere præskriptiv tankegang. Voksne, der søger svar til sig selv, og forældre, der ønsker at forbinde mere dybt med deres teenagere, opdager disse bøger, er ikke kun pædagogiske, de er også sjove.

"Tonåringer føler livet på et meget dybt niveau og meget af det er udtrykt i YA fiktion. Jeg tror, at forældre til teenagere bør gøre en indsats for at holde øje med ung voksen (YA) fiktion, "forklarer Lubin. "Jeg anbefaler dette ikke som en måde at tjekke på dem, men som en måde at forstå verden på, de forsøger at navigere og de spørgsmål og spørgsmål, de står overfor."

Book-by-Mood læseliste

Her er en liste over perspektivdannende bøger og forfatter anbefalinger fra de ovennævnte eksperter. Du vil finde en god læsning for enhver sindstilstand eller livserfaring.

For indsigt og perspektiv: Alle skal læse "Pride and Prejudice." Det var en radikal idé på det tidspunkt, og det er stadig radikalt - at du kun kan elske nogen, hvis du forstår dem. Det er tanken om, at du aldrig kender nogen, indtil du lærer dem at kende dem på en intim måde.

Jane Austen gør det ikke kun, men som du læser sammen, begynder du at føle dig kende hende mere intimt selv. Det afspejler på en måde, hvad der sker mellem Elizabeth og Darcy.

Når du føler dig "anderledes": "Langt fra træet" af Andrew Solomon, er en bog om forældre, der opdrager 'vanskelige' børn, men der er meget mere til det end det. "Wonder" af RJ Palacio, er en middelklassen roman om en ung dreng med kraniofaciale deformiteter.

Prøv klassisk science fiction og fantasy - "Ender's Game", "Red Mars" og antologier af science-fiction historier. Alle disse viser, at en persons værd kommer fra deres ideer, ikke deres baggrund eller udseende.

Forældre forsøger at forstå deres tweens og teenagere: Se til J.K. Rowling, Judy Blume og Madeline L'Engle for en god dosis perspektiv.

Prøver at finde den lysere side af livet: "Hvor gik du, Bernadette _, _" af Maria Semple sætter en sjov eller Ekstreme spin på hverdagssituationer.

Når du beskæftiger dig med dine egne dysfunktionelle familieproblemer: "Family Fang" af Kevin Wilson, handler om to voksne børn, hvis forældre er performance-kunstnere. Dysfunktionelle familiebøger kan ofte gøre dig klar over, at hvad der sker i din, er ikke så forfærdeligt.

Når man kommer til udtryk med klinisk depression - din eller en andens: "Hyperbole og en halv: Uheldige situationer, fejlbehæftet Coping Mechanisms, Mayhem og andre ting, der skete, "af Allie Brosh. "Jeg har aldrig læst en bog, der samtidig repræsenterer klinisk depression og latterliggørelse af hundeejerskab på en sådan ægte, ærlig og helt hysterisk måde," siger Lubin.

Ved en forælders død: "Moderløse døtre, "Af Hope Edelman. Når du er i humør for noget smukt og mærkeligt: "Station eleven" af Emily St. John Mandel, er et velskrevet stykke dystopisk fiktion.

Håndtering af dybe, triste spørgsmål: "Hendes , "Af Christa Parivani, drejer sig om en tvilling, der er død.

Når du føler dig ensom eller adskilt under forandringstider:" The Great-Grandmothers Sommer "af Madeleine L'Engle

Hvad tror du?

Tror du, at læsning påvirker dit følelsesmæssige helbred? Vil du læse nogen af de anbefalede bøger? Hvad var en bog, der hjalp dig igennem en hård tid?

, , ] ]